小雪時(shí)節(jié)寒風(fēng)漸緊，人體血管收縮、氣血運(yùn)行放緩，易出現(xiàn)手腳冰涼、腰背酸痛、精神萎靡等問(wèn)題。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能激活氣血、增強(qiáng)抗寒力，但冬季運(yùn)動(dòng)需避寒就溫、循序漸進(jìn)。很多人想知道：小雪節(jié)氣適合哪些運(yùn)動(dòng)保持健康？
小雪節(jié)氣適合哪些運(yùn)動(dòng)保持健康1.太極拳
動(dòng)作舒緩連貫，配合均勻呼吸，能促進(jìn)氣血循環(huán)、溫煦臟腑。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)“以意導(dǎo)氣”，可改善冬季常見的畏寒乏力，尤其適合中老年人群。建議在向陽(yáng)的室內(nèi)練習(xí)，每次30分鐘，動(dòng)作幅度以身體舒適、不憋氣為宜。
2.八段錦
由八個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作組成，重點(diǎn)疏通肩頸、腰腹經(jīng)絡(luò)，如“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手托天理三焦”，能緩解久坐導(dǎo)致的僵硬，改善手腳冰涼。練習(xí)時(shí)動(dòng)作到位但不勉強(qiáng)，配合腹式呼吸，每天1組即可達(dá)到養(yǎng)生效果。
3.快走
強(qiáng)度適中、易堅(jiān)持，是全民適宜的運(yùn)動(dòng)。選擇晴朗無(wú)風(fēng)的午后，在公園或操場(chǎng)快走，速度以每分鐘80-100步為宜，每次40分鐘。行走時(shí)抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，能有效提升心肺功能，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
1.避免大汗耗陽(yáng)
冬季養(yǎng)生以“藏”為主，運(yùn)動(dòng)至額頭微汗即可，若大汗淋漓易使陽(yáng)氣外泄，增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。若運(yùn)動(dòng)中出汗，及時(shí)用干毛巾擦干，更換干燥衣物。
2.做好熱身冷身
運(yùn)動(dòng)前用5-10分鐘做關(guān)節(jié)環(huán)繞、高抬腿等熱身，避免肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)后通過(guò)慢走、深呼吸冷身，讓心率逐漸平穩(wěn)，不可突然停止運(yùn)動(dòng)。
3.選對(duì)時(shí)間場(chǎng)地
避開早晚低溫時(shí)段，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)；優(yōu)先選擇室內(nèi)場(chǎng)館或向陽(yáng)避風(fēng)的室外場(chǎng)地，穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋，防止路面結(jié)冰摔倒。
小雪運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在“適度”與“保暖”，選對(duì)項(xiàng)目并做好細(xì)節(jié)防護(hù)，才能在激活身體活力的同時(shí)，達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)健身的效果，安穩(wěn)度過(guò)寒冬。
