您最喜歡什么運(yùn)動呢？
劃船？騎車？跑步？抑或游泳？是否很難決定自己喜好的運(yùn)動？既然如此，交叉運(yùn)動應(yīng)該很適合您！
何謂交叉運(yùn)動？
簡單的說，就是利用兩種或三種有氧活動交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的
換句話說，您不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做
結(jié)果可以便您得到全身鍛煉的效果
交叉運(yùn)動有何作用？跑步主要是腿部后側(cè)的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬于腿部前側(cè)的活動
依據(jù)運(yùn)動生理來說，如果從事單一的活動，則只能使某些特定的部位達(dá)到強(qiáng)健的效果
若以游泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強(qiáng)健，亦可使手臂及腿部的肌肉結(jié)實(shí)
同時(shí)，也可以消耗多量的卡路里，因?yàn)檫\(yùn)動是控制體重的極佳方法
借著交叉運(yùn)動，您會經(jīng)常興致勃勃；如果您跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以進(jìn)游泳池泡一陣子！
由于是幾種運(yùn)動交替著做，因此較不可能受到傷害
如果每個(gè)星期7天一而再、再而三地只重復(fù)做同一種運(yùn)動，容易使身上某些部分的肌肉負(fù)荷過重
但是，如果一天騎車，一天游泳，一天跑步，則可以避免肌肉負(fù)荷過重的情況發(fā)生
此外，交叉運(yùn)動還有一項(xiàng)功能，因?yàn)椴皇侨諒?fù)一日做同—種運(yùn)動，因而不會覺得厭煩，交叉運(yùn)動可以使您保持較長久的興趣
如何開始交叉運(yùn)動？
剛開始先選定一項(xiàng)運(yùn)動，舉例說如果選了跑步
開始時(shí)，邊走邊跑10—20分鐘，每周三次
一個(gè)月后，您可以在20分鐘內(nèi)完全用跑步，不停下來
然后在往后兩個(gè)月內(nèi)逐漸增加跑步的時(shí)間，一次跑30分鐘至60分鐘，每周4—5次
加入第二項(xiàng)運(yùn)動，像游泳
這時(shí)只需將每周l一2次跑步的時(shí)間，消耗在游泳池內(nèi)就行了
但是要注意兩種運(yùn)動時(shí)間必須交替，不可連續(xù)兩天游泳
逐漸做到每次游泳30分——60分鐘，每周3次
逐漸將騎車排入日程表中，務(wù)必使跑步、游泳及騎車三項(xiàng)運(yùn)動都能岔開
最理想的方式是每周能運(yùn)動9次，使每項(xiàng)運(yùn)動都能每周做3次
例如有些日子，可以做兩項(xiàng)運(yùn)動——騎車及跑步
切記！在每項(xiàng)運(yùn)動之前要做暖身運(yùn)動，之后要做松弛運(yùn)動
在從事各項(xiàng)運(yùn)動時(shí)都必須全力以赴；運(yùn)動時(shí)呼吸及脈搏均會加速，而且會滿身大汗
給自己定下個(gè)目標(biāo)——每當(dāng)跨出一個(gè)步伐的同時(shí)，都能很輕松地與朋友交談而不喘氣
此外，在天氣熱的時(shí)候，一定要飲用大量的水
跑步、游泳、騎車的減肥效果
跑步——強(qiáng)健手臂及腿部；每小時(shí)可消耗600——l000卡路里，視您的步伐及距離而定
選擇一雙有舒適襯墊的慢跑鞋可以保護(hù)腳部
游泳——能使每個(gè)主要的肌肉群都能得到活動而不會壓迫關(guān)節(jié)
可以強(qiáng)健手臂、背部、背部及腿部！
每小時(shí)消耗300——1000卡路里
為了得到最佳效果，最好一次游數(shù)趟（每趟最少25公尺）
一位典型的泳者，每天約游400——700公尺
千萬不可單獨(dú)游泳，必須確定有救生員在附近
由水中浮出頭來時(shí)，不要忘了將耳朵內(nèi)的水甩掉，以免耳朵發(fā)炎
騎自行車——強(qiáng)健大腿前部及兩側(cè)肌肉，亦可使下肢勻稱
每小時(shí)約消耗660卡路里
三段變速的自行車很適合十幾公里的距離使用，而且可以走坡路
十段變速的自行車則適合長距離使用，可以走陡坡
騎車時(shí)應(yīng)戴安全帽，以保護(hù)頭部，并且戴上手套，以防雙手生繭或磨破
