腹部減肥運動怎么做？如何才能在夏天把小肚子瘦下來穿上美美的露肚臍裝呢？今天小編為大家帶來健康有效的瘦肚子減肥法，讓您擁有平坦小腹瘦出小蠻腰

一起來看看吧

蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部

把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹

足尖沾地動作

首先身體平躺

讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行

而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下

此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地？

接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作

如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次

按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現紊亂就會導致水分在人體內無法正常的排出，使得人看起來有點水腫，并且過多的水分堆積在體內，也會使得脂肪的分解出現問題，導致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩，按摩這兩個穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內多余的水分，也可以對下腹部進行摩擦

總而言之，沒事情做的時候可以經常性的對自己腹部進行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對于恢復苗條的身材具有非常好的效果

也可以對肚子進行推拿，可以從兩肋向肚臍進行推壓，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。

縮腹走路方法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊

對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練

它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量

挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難

有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪

背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：趴在地上，前額放在您的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬

收縮腹部

抬起您的頭部，肩膀和胸部離開地面

向右轉動您的上半部身體，背部朝向中心

換左邊重新開始做，繼續做直到您身體每側都做了6次轉動運動。

坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效