跑步是夏季非常流行的運動形式。沒有特殊場合也沒有電源要求。一切都需要自己喜歡。那么，怎么通過跑步來達到減肥效果，我們還是需要了解一下跑步減肥的訣竅。
跑步減肥也有訣竅
1、選對時間
在跑步時間上，多數(shù)人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早于六點，六點之前經(jīng)過一晚上的沉淀，空氣中的二氧化碳跟有毒物質(zhì)較多，因此最好選擇六點之后再開始晨跑。
2、注意跑步時長
對于跑步持續(xù)時間，對于不同的人群其實回答是不同的，因為每個人的身體素質(zhì)是不同的，但是跑步屬于有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也并非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內(nèi)堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。（www.lyxunlong.com）
3、選對跑步速度與頻率
想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養(yǎng)一個人的運動習慣跟運動規(guī)律，關(guān)于速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之后身體素質(zhì)改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩(wěn)的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。
4、跑步前后要拉伸
不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要著重進行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰(zhàn)的準備，在運動之后更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復，而來通過拉伸肌肉可以放松肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。
5、跑步之后泡泡腳
長期跑步的話可能會出現(xiàn)小腿變粗的情況，因此在跑步之后可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液循環(huán)，可以清除跑步過程當中出現(xiàn)的廢物，長期以往還會改善人的體質(zhì)，對體寒的人有很大幫助。
6、堅持下去
想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩(wěn)定的代謝水平。
跑步雖然是一項簡單的運動過程，但是依然需要很多技巧，這樣才可以幫助達到更好的瘦身效果，當然跑步也并非人人都可以的，對于那些存在心臟病癥以及關(guān)節(jié)病癥的人群還是不要采用這種辦法了。
