因為工作因素，很多白領(lǐng)需長時間坐著，特別是忙碌時，一坐就是一整天，長時間下去會導(dǎo)致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發(fā)生很大改變，該如何坐著輕輕松松減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。
如何坐著減肥？
1、做提肛運動
提肛運動也就是把括約肌向上收緊，有利于身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運動能讓小腹部一直處于收緊狀態(tài)，小腿肌肉得到鍛煉。不管坐著、躺著還是站著，提肛運動隨時隨地都可以做。起初做提肛運動，幾個小時后會出現(xiàn)便意或放屁增多情況，這是正常現(xiàn)象。因為提肛能促進腸道蠕動，快速排出體內(nèi)廢物，提高基礎(chǔ)代謝率，可達到瘦身和健身效果。
2、雙腿空中蹬車
坐在凳子上時，可以把雙腳抬高，離開地面，雙腿座類似于蹬車之時，能讓腰腹部得到一定訓(xùn)練。若空間狹窄可以把雙腳并攏在一起，用腹部力量把雙膝蓋帶動起來抬高。有條件的話，不妨用雙腳夾住一物體如書本或紙張，能讓腹部肌肉更加緊致。
3、腹式呼吸
大部分人采取胸式呼吸，但此類呼吸方法消耗體能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸時讓肚子跟隨著收縮和凸出。腹式呼吸并不會受到時間和地點控制，隨時都可以做。剛開始前一周需集中注意力進行腹式呼吸，等慢慢形成習(xí)慣后，就會下意識的腹式呼吸。腹式呼吸能促進胃腸道和消化道蠕動，達到健脾養(yǎng)胃效果，而且能減肥塑形，改善體內(nèi)內(nèi)循環(huán)。
4、坐著扭腰
坐著工作時可以嘗試扭動腰部關(guān)節(jié)，胸部和臀部不動，讓腰部做畫圈動作。此外坐著玩手機或看電視時，也可以一邊提高一邊做扭腰運動。
5、多喝綠茶或白開水
很多白領(lǐng)因為工作繁忙一坐就是一整天，根本沒有時間喝水，或等到口渴時才想起喝水。喝水太少時會減慢新陳代謝速度，讓多余脂肪和廢物在體內(nèi)沉積，從而讓身體越來越肥胖。多喝水能多排尿，減少久坐時間，幫助排除體內(nèi)毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉積。
溫馨提示
條件允許的情況下，不能長時間坐著，每坐一個小時需站起來活動10分鐘或伸伸懶腰，做做伸展運動。若居住地方離公司近，可以嘗試走著上下班。
