生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，在這舒適的秋天里也一樣，秋高氣爽，不去室外運(yùn)動(dòng)就太可惜了，運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體變化也是非常有益于身體健康的，這9種變化會(huì)增強(qiáng)自己的心肺功能。有六種運(yùn)動(dòng)方式更適合在秋天進(jìn)行，下面我就來(lái)向大家介紹這些運(yùn)動(dòng)和出現(xiàn)的9種變化。
運(yùn)動(dòng)方式
1、騎車(chē)
騎車(chē)這種運(yùn)動(dòng)在騎行時(shí)能有效的消耗能量和鍛煉耐力，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力要小很多。
2、劃船
劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的人不妨嘗試。
3、慢跑
秋季清爽宜人，正是慢跑的好時(shí)節(jié)。慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，還能有效的鍛煉心肺功能。
4、扔飛盤(pán)
扔飛盤(pán)的過(guò)程總需要身體多個(gè)組織肌肉的參與，因此能鍛煉身體耐力、敏捷度和爆發(fā)力。
5、打籃球
籃球能同時(shí)鍛煉到上肢和下肢，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
6、快步走
快步走，既能鍛煉心肺，消耗的能量也多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
9種變化
1、酸痛感逐漸減少
身體會(huì)在鍛煉過(guò)程中產(chǎn)生肌肉撕裂，隨著鍛煉次數(shù)增多，身體能更好地從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
2、能量更充足
運(yùn)動(dòng)使身體能積攢更多能量。
3、增加肌肉占比
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維會(huì)產(chǎn)生小的撕裂，人體會(huì)自動(dòng)修復(fù)，形成更多的肌肉組織。
4、大腦化學(xué)物質(zhì)相應(yīng)變化
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放血清素，這有助預(yù)防精神健康障礙、降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
5、身體分泌激素更快
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓激素分泌加快，。讓人感覺(jué)良好，如產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺。
6、能釋放更多的身體能量
線粒體稱為細(xì)胞的動(dòng)力室，它們可以將食物中的化合物轉(zhuǎn)化為能量供肌肉使用。若你開(kāi)始有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，細(xì)胞中就會(huì)生長(zhǎng)出更多的線粒體生成更多的能量。
7、睡眠更好
運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)睡眠持續(xù)時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。
8、大腦更清明
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)一種腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子的活性，有助改善大腦功能和細(xì)胞間的交流，防止年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生認(rèn)知功能衰退。
9、降低低血壓
有氧運(yùn)動(dòng)有助血管的生成，力量訓(xùn)練則可使這些血管變寬，這兩種結(jié)果都可幫助降低血壓。
