說到減肥這個話題，事實上，每個人都有話要說，有些人認(rèn)為冬天出去鍛煉太冷，所以不出去也不鍛煉，事實上，鍛煉不必在戶外做，室內(nèi)也可以鍛煉無氧運動你想知道無氧運動是指肌肉缺氧在高速劇烈運動的狀態(tài)下，無氧運動大多是負(fù)荷強度高、瞬的運動，難以持續(xù)很長時間，而且疲勞與有氧運動相比，消除時間也很慢。在運動過程中，身體的新陳代謝加加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝的。當(dāng)運動量不大時，如慢跑、跳舞等，身體能量的供應(yīng)主要來自脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要能量供應(yīng)運動就是我們所說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈或迅速爆發(fā)時，如舉重、100米沖刺、摔跤等。此時，身體瞬間需要大量的能量。在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需要，因此糖進(jìn)行無氧代謝，在這種狀態(tài)下快速產(chǎn)生大量能量的運動是無氧運動。無氧運動有利于鍛煉肌肉，提高免疫力，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。無氧運動對提高肌肉耐力和速度做出了巨大貢獻(xiàn)。根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志的最新研究，有氧訓(xùn)練對增加骨密度影響不大，無氧運動力量訓(xùn)練對增加骨密度影響較好，更有效地降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，提高身體免疫運動后，損傷的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂肪，增加肌肉和脂肪的比例，增加肌肉代謝率，提高身體免疫力，因此與有氧運動相比，其脂肪減少效果，不反映在運動中，但反映在運動后，即使不運動，也降低無氧運動和肌肉收縮速度和力量的風(fēng)險，日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，如果人們的握力提高每10%，疾病的風(fēng)險就會降低30%。相比之下，有氧運動相形見絀相形見絀。肌肉無氧運動速度太快，爆發(fā)力太強。人體內(nèi)的糖分沒有時間被氧氣分解，而是不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運動后感覺不到。肌肉酸痛，呼吸急促無氧運動是一種鍛煉肌肉，使身體更強壯的運動方式。室內(nèi)無氧運動1.啞鈴運動要拿一瓶裝滿水的礦泉水或1~3kg輕啞鈴，肘部彎曲直角，將礦泉水平放在身體前面，重復(fù)至少20次，速度越快，效果越好，舉起小啞鈴做減肥練習(xí)，可以改善體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高啞鈴運動等基本新陳代謝的原理是通過對肌肉施加負(fù)荷來達(dá)到運動效果。2.蹲姿動作要點：背部挺直站立，與肩膀同寬，雙手放在脖子后面屏住呼吸，慢慢蹲下。最好蹲10次~30秒，速度越慢越好，然后以同樣的方式慢慢站起來，重復(fù)蹲起至少10秒~調(diào)整呼吸休息15次:如果腿力不夠，試著蹲到半蹲姿勢，然后慢慢站起來重復(fù)動作3。平支撐動作要點：俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯部和腳踝保持在同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱伸展，眼睛看地面，保持均勻呼吸每組60秒，每次訓(xùn)練4組，小組間歇不超過20秒4.卷腹動作要領(lǐng):平地卷腹，平躺在地上，膝蓋彎曲90秒°，腳平放在地上，雙手交叉在胸前或耳朵旁邊，沉肩收腹，下顎微微收腹，從肩胛骨到地面，腰部固定，從肩胛骨到地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下。一組20人一開始很難堅持，一定不能偷懶。即使每個階段的動作都從陌生到熟練，大約一個半月后，腹部也會變得相當(dāng)緊。5.地板運動最簡單的減肥運動是俯臥撐和仰臥起坐，這也是兩種不會過時的減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和手臂的肌肉，仰臥起坐主要鍛煉腰部和腹部。6.舉起洗衣袋洗衣服是一項有助于燃燒脂肪和能量的家務(wù)，洗衣服前，你也可以減肥，直接舉起洗衣袋。不要讓袋子碰到身體，然后放下。這樣，你就可以充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。7.經(jīng)常爬樓梯沿著樓梯慢跑是一項很好的有氧運動。具體方法是以最快的速度爬6-12步，每次跑步后休息2-3分鐘，如果你想鍛煉腿部，你也可以試著每次跳過一步，減肥效果更好