有無數的減肥計劃可供選擇,但簡單的事實是:對一個人有效的東西可能不會對另一個人有效。有些人需要一個有很多選擇和多樣性的計劃,或者一個可以讓他們做飯的計劃。很多人更喜歡超簡單的方法,即提供所有的食物,盡量減少選擇。
如果你是在后一組中,要考慮的一個程序是hmr,它代表健康管理資源。下面是如何遵循HMR,卡路里的數量和允許的食物類型,以及作為注冊營養師,我對它是否安全,健康,是否能導致長期減肥的想法。
如何遵循HMR飲食
《美國新聞和世界報道》將HMR列為快速減肥的頭號食譜。該公司簡單的3+2+5健康解決方案計劃包括每天3杯奶昔和2份預制餐以及5份您自己供應的水果和蔬菜。
結構化的方法還建議使用hmr應用程序進行日常跟蹤,并結合身體活動,例如一些日常散步。參與者通常在12周內平均減重23磅。該公司還提供了一個更低熱量的醫學監督選擇,這可能會導致肥胖者明顯更大的減肥。
這項計劃每天提供大約1200卡路里的熱量,一個包含三周膳食的入門包大約要花費300美元。然而,這個階段的設計是持續到你達到目標,這可能需要更長的時間。該計劃還包括通過應用程序提供支持,以及由“健康教練”領導的每周小組電話會議,該教練提供拉拉隊和解決問題的服務。
其目標是過渡到維護計劃,減少對HMR食品的依賴,并傳授健康的生活方式技能,包括膳食計劃和準備,以及如何在你試圖減肥的同時適應社會環境。
HMR的好處
在我為客戶提供咨詢的這幾年里,我認識到了解自己個性是很重要的,以確定任何特定的方法是否對你可行和可持續。這兩者最終決定了一個成功的(或災難性的)結果,以及當你減掉體重時,你會有怎樣的情感感受。
例如,如果更少的選擇讓你感到受到限制并引發渴望,那么像hmr這樣的計劃就不是最好的選擇。但是,如果你是那種靠結構和重復來成長的人,而且你不必決定吃什么和吃多少而感到自由,那么這樣的方法可能很有效。如果你需要看到一些快速減肥,以建立動力和促進你向長期健康飲食模式過渡的動力,一個即食的方法可能適合。
要知道的缺點
不過,我有幾件事不喜歡。我的頭號問題是配料。這些奶昔含有人工甜味劑糖精和人工香料,它們是以奶制品和雞蛋為基礎的。我沒有在HMR網站上看到那些對牛奶或雞蛋過敏或敏感的人的選擇。
此外,主菜的貨架穩定(不凍結)和高度加工。雖然有些比其他更好,但我確實發現了卡拉膠等與炎癥有關的成分,還有防腐劑和大豆,另一種常見的過敏原。
我的另一個危險信號是長期的結果。雖然我很欣賞這個項目強調從第一天開始生產,提供團體支持,并教人們改變生活方式的事實,但我看到人們使用這些類型的項目作為快速修復,然后立即恢復到原來的習慣。似乎沒有可靠的數據顯示HMR參與者如何保持體重。
一項研究,研究了極低熱量飲食(VLCD)的HMR選擇,無法確定過去一年的結果。研究人員還注意到一些與極低密度脂蛋白膽固醇(VLCD)方法相關的風險,包括便秘和膽結石。與傳統的低熱量方法相比,后者在VLCD中可能更常見三倍。
最后,在社交活動中,像這樣的計劃是有挑戰性的。在第一階段,外出就餐幾乎是不允許的,對于節食者,以及朋友和家人來說,度過假期和特殊場合都是很困難的。
你應該試試HMR飲食嗎?
在花錢和承諾節食之前,要和自己有一顆心。想象一下,不是減肥,而是你的日常生活遵循一定的計劃。即使你正在減肥,你認為你在身體上、情感上和社交上會有什么感覺?你能想象自己在兩周、四周和六周內,真實地堅持著這個計劃,并對它感到興奮嗎?
最終,要想看到HMR的成功,你需要關注生活方式的改變。對許多人來說,最好是從那里開始,接受較慢的減肥率,培養真正堅持下去的健康習慣。
