夏季最常見(jiàn)的娛樂(lè)項(xiàng)目非游泳莫屬，在游泳時(shí)及游泳后如果不注意以下幾點(diǎn)，自身的健康很有可能受到危害!

　選擇合適的泳鏡

不論是室內(nèi)游泳還是室外游泳，佩戴合適的泳鏡是非常有必要的，這樣可以減少海水及泳池水進(jìn)入眼睛里，導(dǎo)致感染。

泳鏡選擇好之后最好測(cè)試一下是否出現(xiàn)漏水的現(xiàn)象，另外，泳鏡最好不要和別人輪換使用以防出現(xiàn)交叉感染的現(xiàn)象。

　　游泳時(shí)最好佩戴鼻夾、耳塞

用嘴吸氣是游泳者必須學(xué)的功課，但對(duì)于初學(xué)者比較習(xí)慣用鼻子吸氣，在下水時(shí)易出現(xiàn)嗆鼻子的現(xiàn)象，可以借助鼻夾，把鼻子夾住。

另外，游泳時(shí)，帶上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的幾率。因?yàn)槿嗽谟斡緯r(shí)，海水、泳池水以進(jìn)入耳朵里，對(duì)于耳朵本身就不健康的人群，易發(fā)生感染的現(xiàn)象。

　　游泳前必須做熱身

有些人下水游泳易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這多是因?yàn)樵谟斡厩皼](méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)不但可以使四肢得到舒緩，而且在一定程度上可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，從而減少水下事故的發(fā)生。

游泳前熱身運(yùn)動(dòng)不是胡亂的做幾個(gè)動(dòng)作就可以了。所以，小編為大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的游泳前動(dòng)作!

1、頭部進(jìn)行前后左右運(yùn)動(dòng)，可是頸部肌肉得到拉伸，該動(dòng)作連續(xù)做10次即可。

2、左右手部先單獨(dú)進(jìn)行繞圈的方式運(yùn)動(dòng)，然后雙臂一同繞圈，做10次。

3、左臂上舉，雙腿叉開，另一個(gè)手臂靠著左腳，然后右臂上舉，另一個(gè)手臂靠著右腳，重復(fù)做5次。

4、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手前伸碰腳。保持3秒鐘，重復(fù)5次。

這四個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以充分的拉伸肌肉，使肌膚舒展開，降低在水下出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

　游泳注意防曬

有些人認(rèn)為去海邊游泳時(shí)曬日光浴對(duì)自身的健康，其實(shí)由于海邊的紫外線非常強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間暴曬易誘發(fā)皮炎，尤其是不涂防曬霜的人群。

海邊游泳涂防曬霜是非常有必要的，如果不涂，肌膚經(jīng)過(guò)幾小時(shí)的強(qiáng)光照射之后，會(huì)出現(xiàn)瘙癢的皮疹，手部、面部等部位還會(huì)出現(xiàn)紅腫、水泡。

久坐，吃油膩的食物，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人腰部是最容易長(zhǎng)肉的， 一旦長(zhǎng)了肉，他們就會(huì)需找瘦腰的方法，其實(shí)，不管有肉也好，沒(méi)肉也好，我們都要提前做做瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能幫助解決如何瘦腰的問(wèn)題，更能起到對(duì)腰部的保養(yǎng)。那么我們?cè)摼唧w如何瘦腰呢?下面就教大家一些方法。

瑜伽動(dòng)作里面有很多關(guān)于瘦腰的動(dòng)作，只要堅(jiān)持鍛煉，就一定會(huì)有效果，男生也可以練練哦!

瘦腰瑜伽招式一

身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

瘦腰瑜伽招式二

仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三

雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

對(duì)于防曬霜的選用，最好選擇全身型的，或者選擇防曬油，不但價(jià)格便宜，而且分量多，但涂過(guò)兩小時(shí)后最好補(bǔ)涂，因?yàn)榉罆癞a(chǎn)品的功效都是有時(shí)間限制的。

　　清理鼻腔衛(wèi)生

多數(shù)人在游完泳后比較在意肌膚及頭部的清潔，而忽視鼻腔的清潔，對(duì)于這一點(diǎn)小編就要著重的提醒大家。

因?yàn)槿嗽谟斡緯r(shí)，鼻腔一直處于用力的狀態(tài)之中，再加上鼻子會(huì)時(shí)不時(shí)進(jìn)入水里，會(huì)使鼻腔內(nèi)的代謝產(chǎn)物泡軟。

人在呼吸的時(shí)候這些廢物就會(huì)被帶出來(lái)，所以，人們?cè)谇鍧嵣眢w的時(shí)候，不妨用紙清潔一下鼻腔，使鼻腔保持干凈、衛(wèi)生。

　　游泳后點(diǎn)眼藥水

游泳結(jié)束后一定要記住對(duì)眼部進(jìn)行滴幾滴眼藥水，這樣可以降低患上結(jié)膜炎的幾率。

因?yàn)楹Ｋ⒂斡境貎?nèi)的水都是比較臟的，水中有較多的細(xì)菌，游泳后不及時(shí)清潔眼睛，會(huì)有不適感出現(xiàn)。

不是任何一種眼藥水都可以起到預(yù)防這種眼部疾病的作用，建議大家使用霉素眼藥水，專門針對(duì)游泳人群使用。

游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)

多數(shù)人不論是海邊還是室內(nèi)游泳館進(jìn)行游泳時(shí)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間呆在水里，其實(shí)小編建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間呆在水里，對(duì)皮膚會(huì)產(chǎn)生危害。

實(shí)在愛(ài)好于水的朋友，最好在水里玩耍的時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，時(shí)間到了可以離開水里休息一段時(shí)間再進(jìn)入水中。

　特殊疾病者不要游泳

并不是任何人群都是可以游泳的，尤其是患有特殊疾病的患者。

患有癲癇病或者有這種疾病病史的人群不宜游泳，因?yàn)橛斡緯?huì)使它突然的誘發(fā)。另外，患有高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結(jié)膜炎、某些皮膚病等人群，最好不要游泳哦!

不過(guò)對(duì)于這些特殊疾病患者還是可以踩著沙灘的，享受美麗的風(fēng)景。

夏季是游泳的高發(fā)季節(jié)，也是因?yàn)橛斡径谷松眢w出現(xiàn)諸多不適的季節(jié)。所以，對(duì)于以上游泳時(shí)的注意事項(xiàng)，大家一定要知曉哦!

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