現(xiàn)實生活中，很多人起床洗漱后晨跑已經(jīng)成為一種運(yùn)動習(xí)慣，也是一種常見的健身活動
但有些人空腹跑步是為了減肥，他們認(rèn)為空腹跑步可以減肥，這是真的嗎？
讓我們一起討論一下吧！
事實上，空腹跑步在一定程度上減肥是對的，但也因人而異
一些外國權(quán)威研究表明，饑餓狀態(tài)下的人體運(yùn)動比餐后運(yùn)動更能加強(qiáng)運(yùn)動中和運(yùn)動后的脂肪代謝
原因是經(jīng)過一夜的消耗，早上人體血液中儲存的糖幾乎被消耗掉了。如果此時空腹運(yùn)動，身體會直接用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃燒脂肪的效率自然會很高
其他專家認(rèn)為，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是運(yùn)動中能量代謝的順序，所以當(dāng)碳水化合物和蛋白質(zhì)被消耗時，脂肪就會被消耗掉
雖然脂肪需要長時間運(yùn)動才能最終消耗，但人體在睡眠期間的代謝功能會正常進(jìn)行
因此，早上起床后，人體內(nèi)的碳水化合物會處于缺乏狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，空腹跑步自然會消耗更快的脂肪，減肥效果會更明顯
由此可見，空腹跑步確實可以減肥，減肥效果會更上一層樓
但如果早上空腹晨跑營養(yǎng)補(bǔ)充不及時，不僅不會燃燒脂肪，還會對健康產(chǎn)生不利影響。因此，有必要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛退?/p>
此外，有些人不適合空腹跑步，如貧血、身體虛弱、胃腸道疾病、低血糖等，如果空腹跑步，很可能出現(xiàn)低血糖癥狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖甚至成為其致命因素
為了快速減肥，有些人長時間空腹跑步，跑步前后沒有及時補(bǔ)充營養(yǎng)，容易損害大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要器官的生命功能，對人體健康非常不利
事實上，空腹不一定是早上起床不吃飯的階段。飯后2小時也可以稱為空腹
因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時間點(diǎn)分別是7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)。
總之，運(yùn)動的最佳時間不是絕對的，最合適的是最好的
人與人之間存在一定的差異。
如果件允許，可以根據(jù)自己的身體狀況和飲食規(guī)則咨詢專家
其次，為了安全起見，建議在空腹跑步前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖和水，補(bǔ)充少量的營養(yǎng)和水可以達(dá)到平衡和支持體內(nèi)血糖水平的目的，有利于健康和減肥
