晚上睡不好，翻來覆去，第二天精神不振，但是這僅僅是失眠帶來的一個直觀的危害。你不知道的，長期失眠不足會讓你抵抗力下降，會讓你衰老，讓你抑郁，讓你健忘。改善睡眠質(zhì)量，可以試試以下幾種食物，助眠又健康。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、百合棗仁茶：助眠又養(yǎng)顏
睡前為自己沖泡一包百合棗仁茶，能起到安神助眠的作用。自然助眠，讓您擺脫安眠藥物，減少藥物的危害，讓你由藥物控制的睡眠，穩(wěn)定的轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾魉摺?/p>
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡不著不是病，但是長期失眠就要引起重視了。輕度失眠嘗試以上方法是有效的，但是長期睡不好可能是疾病，需要到醫(yī)院接受治療。
