誰都想擁有一個(gè)好的睡眠，因?yàn)樗檬娣拍茏屛覀兊捏w力和精力恢復(fù)到最佳水準(zhǔn)。但是很多人的睡眠質(zhì)量并不好，失眠睡不著是常有的現(xiàn)象，一旦失眠睡不著了，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的滋味著實(shí)不好受，第二天起床，整個(gè)人精神不佳，看上去十分萎靡。其實(shí)造成失眠睡不著的主要因素，可能是因?yàn)槟闼敖o自己找了這些麻煩。

一、睡前吃太撐

我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵，很多人由于晚飯吃得早或者沒吃飽，在晚上快睡覺的時(shí)候肚子就餓得咕咕叫了，所以就想吃東西。

睡前吃東西的習(xí)慣并不好，因?yàn)榈搅送砩希眢w的新陳代謝速度變慢，腸胃的蠕動(dòng)力此時(shí)也沒有白天那么強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候吃夜宵，就會(huì)非常不容易消化，這樣未被消化的食物就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致人肥胖。不僅如此，睡前如果吃太飽的話，是一定會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。

睡前太飽的話，很容易會(huì)引起腸道功能紊亂的，一旦腸道功能出現(xiàn)紊亂了，就會(huì)使大腦神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，睡前大腦一旦興奮了，那么就會(huì)非常影響到睡眠，等到大腦興奮度降低，身體的困意才會(huì)慢慢上來，但是此時(shí)也已經(jīng)很晚了。

二、睡前看視頻

很多綜藝節(jié)目為了提高收視率，會(huì)把一些精彩又吸引人眼球的節(jié)目特地放在晚上9點(diǎn)左右的時(shí)候播放，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間大部分的人也都吃過晚飯了，手里的事情也忙到差不多，這樣在9點(diǎn)播放就可以吸引大部分人來觀看。這些節(jié)目的時(shí)長往往都在兩個(gè)小時(shí)左右，一檔節(jié)目結(jié)束后往往已經(jīng)是11點(diǎn)了，這不利于入眠。

睡前看電視或者看視頻不好，因?yàn)橐坏┯龅揭恍┍容^吸引人的片段時(shí)，這些片段就會(huì)深深印刻在大腦里，這樣就會(huì)使大腦神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，雖然身體會(huì)有困意，但是大腦神經(jīng)的興奮讓人體難以入睡，就算睡著了，大腦只要沒有得到休息，那么睡眠質(zhì)量將大打折扣，導(dǎo)致第二天起床出現(xiàn)精神不振、頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

三、要睡了才洗澡

洗澡是我們每天都會(huì)做的事情，因?yàn)橄丛杩梢詭椭鍧嵨覀兊纳眢w，洗凈身體的污垢，同時(shí)洗澡還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的身體健康很有好處。