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晨練前喝什么水好
清晨有鍛煉習慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開水,也可以在溫開水里面加一些蜂蜜,這樣既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運動量較大的人,宜在飲水中加入適量糖和食鹽,可以補充一定的能量和鈉鹽,當然如果有條件能夠購買或者自行調配寫電解質飲料更好。
晨練適合做什么運動
1、晨操
如果你覺得起床換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在床上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點后,放下。右腿重復抬起15次后,換另一側,左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因為氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢些,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。并且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震蕩。
晨練的誤區有哪些
1、起床后即練
有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練,殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。
晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應變化的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻,做些準備活動,然后再晨練。
2、練后吃冷飲
運動后人體消化系統尚處于抑制狀態,如貪吃大量冷凍飲料,易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。
3、黎明前晨練好
黎明之前的空氣質量是不好的,黎明之后的空氣才是最新鮮的。
黎明之后絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。
4、晨練前不喝水
晨練前不喝水,這對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態,如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積,故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水,或在溫開水加入1湯匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖癥的可能性。
