2014的世界杯馬上就要來了，球迷們現在都期待著它快點到來，就算是熬夜看世界杯也不愿錯過直播，直播帶來的興奮、緊張情緒，加上熬夜睡眠不足、飲食不規律，很容易出現健康問題，特別是眼睛疲勞，熬夜看世界杯別忘了保護自己的眼睛。

每天與電腦打交道的上班族中，多數人都有不同程度的眼疲乏癥狀，如果熬夜看電視更會加重眼疲勞問題。研究發現，持續看4至5小時電視，視力會暫時減退30%，一段時間后才能恢復；酒后看電視對眼睛傷害更大，因為酒精會使眼睛充血，視神經萎縮，嚴重的可導致失明。因此熬夜看球時盡量避免或減少飲酒。

眼科專家提出，應在廣告間隙閉目休息，做做眼保健操。晚上看電視時不要關燈，以減少電視屏幕亮光對眼睛的傷害。適當補充維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質，均可防止視覺疲勞。

　保護眼睛 看球不飲酒

建議：熬夜看球不飲酒、不關燈、多轉動眼球和閉目休息。

熬夜看球，容易引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。下班后到球賽開始前這段時間最好提前睡個好覺養養皮膚。通常皮膚在22：00至24:00進入自我修護狀態，熬夜前一定要記得卸妝并清洗干凈，敷上補水面膜；趁廣告、中場休息的間隙也可以補補覺，睡不著時可做簡單的按摩以保養皮膚，輕輕拍打臉部以促進血液循環。

長時間看比賽后，更要進行眼部按摩，閉眼運動眼珠，可促進房水循環，又可改善眼眶內組織的血液循環，增強視神經、動眼神經以及眼肌等的功能，調節眼肌的緊張狀態，因而可以緩解眼睛疲勞和干澀的癥狀。

熬夜看世界杯保護眼睛的小妙招

1、不要緊盯著電視，應多眨眼，也可滴人工淚液幫助角膜保持濕潤，不要配戴隱形眼鏡；

2、中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，最大程度放松眼睛，看比賽中也要讓眼睛多休息，不精彩的部分可以閉目養神，用耳朵聽代替眼睛看；

3、電視放置位置應略低于人眼水平線，人與電視的距離應為屏幕對角線長度的5倍左右;

4、看電視時不要把室內的燈全關掉，應保持一定的亮度，如開一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈；

5、每天看電視時間累計不超過4小時；

6、多吃富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補充消耗的視紫質；

7、如果出現眼睛干澀、發紅、有灼熱感癥狀，甚至感覺眼球脹痛或頭痛，應用濕熱毛巾敷雙眼緩解疲勞。

除此之外，簡單的熏蒸眼睛，也能幫助你緩解眼睛疲勞。將菊花8朵左右，放在杯中，倒入開水，浸泡2分鐘。趁有徐徐熱氣上升，但又不是非常燙的時候，把眼睛靠近杯口，閉上眼睛用菊花茶產生的熱氣熏蒸一下（不要睜開），左右替換，直到熱氣消失。沒熏夠的話，可以把溫熱的菊花茶喝掉一部分，然后再次添加開水，等熱氣升起時繼續接著熏。

你也可以在睡覺前，在鍋里放10朵左右的菊花，水開后，繼續煮3分鐘左右，然后連菊花帶水倒入一個干凈的小盆里，放入一塊干凈的小毛巾，浸濕，趁著燙手馬上擰干（溫度不要高到燙眼睛），然后敷到眼睛上。反復幾次，直到盆里的水變溫。敷過后，你會馬上感覺到眼睛的疲勞得到了很大程度的舒緩。

推薦護眼茶飲：枸杞明目茶

原料：決明子約30粒，枸杞約15粒。

做法：

1、將決明子和枸杞放入容器中，倒入開水，泡制5分鐘后即可飲用。

2、枸杞有微甜的味道，不需放糖，決明子的味道略苦回甘。

決明子，治療眼疾的功效非常顯著。對著電視時間長了，難免出現眼睛的疲勞、干澀，這時用決明子泡水，每天飲用，是個緩解眼疲勞最簡單的方法。

枸杞，是一味很好的補血藥材，還有明目、保肝、降壓、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝，還能起到滋腎潤肺的作用。但容易上火的人，不要大量食用。

無論是用菊花茶熏蒸眼睛，或是用菊花水敷眼睛，都需要堅持。久而久之，你就會感覺到眼睛真的變得不干澀，很舒服！

世界杯期間的晚餐應多補充一些富含維生素C的水果、蔬菜；辛辣食品、含酒精類飲料會加速皮膚水分的流失，應盡量避免。

如果在酒吧等公共場所看球，最好準備風油精、六神花露水、驅蚊花露水等，防范蚊蟲叮咬對皮膚造成的意外傷害，同時可以提神醒腦。

保護皮膚 隨時補補覺

建議：見縫插針補覺、吃新鮮蔬果、補水、洗臉、敷面膜。 預防疾病 看球兼顧運動 建議：多走動、多換姿勢、多做操。

夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。所以，看球賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多變換姿勢，站起來多走動，廣告間隙做做操。同時保持房間內空氣流通。

1、頸肩運動：雙腳同肩寬站立，兩側伸開手臂，上下各15°擺動雙臂，堅持50-100下，緩解頸肩疲勞。

2、放松運動：用最舒服的姿勢平躺，心里默念頭頂放松、額頭放松、眼睛放松……直到腳趾放松，放松緊張僵硬的肌肉，改善全身的血液循環。

3、健康防護：打噴嚏需遮擋 建議：打噴嚏時需以紙巾、衣服、手臂等進行遮擋。