生活中越來越多的眼睛問題困擾著我們，對于孩子來說，近視的問題越來越多，學(xué)習(xí)的壓力加上電腦、手機的無節(jié)制，都是讓我們的眼睛很受傷。對于成人來說，上班面對電腦工作、下班還是繼續(xù)拿電腦或手機娛樂，這都給我們的眼睛增加了極大的負(fù)擔(dān)。但現(xiàn)代化的生活是離不開這些的，既然離不開這些傷眼的設(shè)備，那我們應(yīng)該學(xué)會保護自己的眼睛，盡量讓眼睛少受到傷害。
保護眼睛的七種元素
第一大元素、維生素A（β胡蘿卜素）
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當(dāng)重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
第二大元素、B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模煳，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
第三大元素、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
第四大元素、維生素E
維生素E是一類強抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。
第五大元素、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。
第六大元素、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
第七大元素、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。
保護眼睛是我們每天每時每刻都應(yīng)該記住要做的事情。孩子們每天記住保持好的讀書寫字姿勢，下課后走出教室望望遠(yuǎn)方綠色植物，認(rèn)真做眼保健操，電腦、手機、電視要控制。電腦族一定要記住多喝水，平時面對連續(xù)面對電腦的時間不要超過一個小時，多眨眼，注意營養(yǎng)的補充。
