1 長(zhǎng)期用電腦，安裝視保屏
有些人對(duì)色彩要求高，特別是設(shè)計(jì)或繪圖工作者往往會(huì)把屏幕的亮度與對(duì)比度調(diào)得很高，其實(shí)這會(huì)無(wú)形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，沒(méi)特殊需要最好別這樣操作。所以調(diào)整屏幕亮度應(yīng)柔和些，有一定的對(duì)比度但不能太強(qiáng)烈，這樣看起來(lái)最不費(fèi)眼。還要調(diào)整屏幕明暗度，讓使字體顯示清晰，看起來(lái)不費(fèi)力。
專(zhuān)家建議，如果你每天都得長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的話，建議安裝視保屏。視保屏是加在電視或者計(jì)算機(jī)顯示器前的一塊透明屏幕，能過(guò)濾強(qiáng)光、反光，能增加屏幕觀看舒適度。
2 顯示屏跟窗戶垂直
你家的電腦、電視放在哪里？專(zhuān)家說(shuō)，放置顯示器不僅要考慮美觀，更要考慮眼睛喜不喜歡。顯示屏的位置不要面向窗戶或背向窗戶。
當(dāng)顯示器背向窗戶時(shí)，人眼直接望向強(qiáng)光源，顯得屏幕的光線非常暗，二來(lái)太陽(yáng)光移動(dòng)，易在顯示器上留下陰影，這些都會(huì)加重視疲勞。而顯示器正對(duì)著窗戶，陽(yáng)光直射熒光屏，反光太強(qiáng)，當(dāng)然眼睛也容易疲勞。最佳的情況是顯示器跟窗戶（陽(yáng)臺(tái)）垂直。如果是電腦你可以移動(dòng)顯示器的角度，玩掌中游戲時(shí)，也要注意按此原則選擇位置。
相信你也有此體會(huì)，當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪。專(zhuān)家說(shuō)：“顯示器與背景的光線明暗反差過(guò)大會(huì)增加眼疲勞，尤其是在晚上根本沒(méi)有任何自然光，必須開(kāi)照明燈。”
無(wú)論干什么事最好都別“摸黑作業(yè)”，看顯示器時(shí)，這種光線最好在頭頂，或者把光源放置在身旁稍后的位置，不要使光線反射入眼睛。有光源還不夠，光線還得足夠穩(wěn)定。如果燈光閃爍不定還是趕快換掉吧，這無(wú)疑會(huì)增加眼睛的“勞動(dòng)量”。
3 20°俯視角看顯示器
如今，不少人以電腦替代電視機(jī)，連看球賽都選擇網(wǎng)絡(luò)直播。這讓眼睛更容易疲勞，也是視頻終端綜合癥多見(jiàn)的原因之一。
專(zhuān)家說(shuō)，顯示器放置的高度，以眼睛20°俯視角為宜。放得過(guò)高看電視一段時(shí)間以后，會(huì)覺(jué)得頸部特別累。建議屏幕與眼睛的距離為50～60厘米。因?yàn)椋说奈恢镁囡@示器愈近，受刺激愈大，也就愈易造成眼疲勞。
有些人看近物會(huì)戴著低度的眼鏡，這是不恰當(dāng)?shù)摹Ｑ劬η獠粚?duì)，看不清瞇縫著眼睛會(huì)增加眼睛的疲勞，久而久之還會(huì)造成視力的下滑。所以，有近視、遠(yuǎn)視或散光者應(yīng)及時(shí)驗(yàn)光配戴合適的眼鏡。
4 空調(diào)也是眼睛干癢的成因
眼睛干干的，不舒服，這是很多熬夜族的共識(shí)。這跟用眼習(xí)慣有關(guān)，也跟環(huán)境有關(guān)，環(huán)境過(guò)于干燥會(huì)讓眼睛干澀。
你想想看，若房間內(nèi)太干燥，會(huì)加快眼內(nèi)淚液的蒸發(fā)加重眼的干澀感。現(xiàn)在廣州比較濕熱，自然環(huán)境不至于干燥，如果房間內(nèi)開(kāi)空調(diào)讓你太干燥，容易口渴嘴唇脫皮的話，不妨在室內(nèi)放置一盆水。同時(shí)多飲水，房間多通風(fēng)。
專(zhuān)家說(shuō)，多眨眼是預(yù)防眼干澀非常有效的方法。在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘12次。而在操作電腦時(shí)尤其是玩游戲時(shí)，大家的注意力高度集中于屏幕，眨眼頻率會(huì)不自覺(jué)地顯著減少。人不眨眼時(shí)，上下瞼緣間眼表面暴露面積增大，如果每分鐘眨眼次數(shù)不足5次，淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，易造成干澀問(wèn)題。所以，看球的人一定要有意識(shí)地提醒自己眨眼，即至少每6秒眨眼一次。
視頻終端綜合癥以眼部癥狀為主，但也會(huì)有全身的不適，如肩頸不適，頭暈頭痛等，預(yù)防措施就是多活動(dòng)。一般建議，1小時(shí)左右就要休息5～10 分鐘。球迷們可以在中場(chǎng)休息時(shí)，放松一下眼睛。專(zhuān)家說(shuō)，休息時(shí)應(yīng)離開(kāi)顯示器，起身活動(dòng)并眺望遠(yuǎn)處。這樣的小活動(dòng)不僅放松眼睛，更能放松身體。
名詞解釋
視頻終端綜合癥
專(zhuān)家說(shuō)，所謂“視頻終端”就是我們?nèi)粘Ｉ罱佑|的大大小小的顯示器。比如，電腦屏幕、電視機(jī)、游戲機(jī)等。
長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏，特別是熬夜，很容易出現(xiàn)眼睛疲勞或視力損害，這類(lèi)癥狀包括充血、干澀，眼有異物感、分泌物多等。除眼睛癥狀外，還有一些全身癥狀，像頭痛、頭暈、失眠或做惡夢(mèng)，腰背部酸痛不適，這些都是熬夜電腦族的通病。
得按文中方法好好檢查一下眼睛的“工作環(huán)境”合不合格，會(huì)不會(huì)無(wú)形中讓眼睛疲勞作業(yè)，這是減少熬夜眼疲勞的最主要方法。
