一、兩大癥狀泄露眼部的秘密

高度用眼的工作型態(tài)、超時(shí)工作是現(xiàn)代上班族普遍面臨的問(wèn)題。然而眼部若不能適時(shí)休息，久而久之可能導(dǎo)致種種不適癥狀，其中又可略分為兩大類(lèi)來(lái)談：

第1類(lèi) 癥狀 眼睛酸、疲勞、感覺(jué)模糊，甚至出現(xiàn)頭疼。

眼睛在近距離的作業(yè)時(shí)，需要進(jìn)行調(diào)節(jié)、內(nèi)聚、瞳孔收縮三方面的運(yùn)動(dòng)，因此長(zhǎng)期用眼過(guò)度，負(fù)責(zé)的部位全都會(huì)跟著受影響：

①調(diào)節(jié)

睫狀肌負(fù)責(zé)調(diào)整視物的焦距，當(dāng)人在注視遠(yuǎn)方時(shí)，睫狀肌是放松的，而看近處時(shí)則呈用力狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或文件，睫狀肌易因持續(xù)收縮而疲勞，嚴(yán)重時(shí)還可能造成頭痛。而l天高度用眼8-9個(gè)小時(shí)，光是上午、下午測(cè)量度數(shù)就有很大的變化，即所謂“假性近視”，使得人覺(jué)得看久了會(huì)眼睛模糊。

②內(nèi)聚

每個(gè)眼球各有六條眼外肌負(fù)責(zé)支撐、控制，人在看遠(yuǎn)處時(shí)，眼外肌比較放松，看近時(shí)則會(huì)收縮用力。眼睛長(zhǎng)時(shí)間看近物而無(wú)法休息，內(nèi)聚能力自然會(huì)降低。

③瞳孔收縮

同樣地，瞳孔為應(yīng)付工作而持續(xù)收縮，疲勞是可以預(yù)見(jiàn)的。

　第2類(lèi) 癥狀 眼有干澀，或眼睛發(fā)紅、刺痛、灼熱感、異物感

眨眼時(shí)，淚腺會(huì)分泌淚液，用以濕潤(rùn)眼球、清潔殺菌等。但當(dāng)人專(zhuān)注于工作中，眨眼的次數(shù)會(huì)不自主減少，使得眼睛缺乏潤(rùn)滑及加速淚水蒸發(fā)速率，導(dǎo)致眼睛干澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來(lái)表現(xiàn)。特別是長(zhǎng)時(shí)間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙，都會(huì)加重第二大類(lèi)的癥狀。

　二、護(hù)“眼”有道，健康有理

眼睛不舒服，看似問(wèn)題不大，但卻會(huì)嚴(yán)重影響生活品質(zhì)及工作效率。想要好好保護(hù)自己的眼睛，最重要、有效的辦法莫過(guò)于多休息，及變化視物的焦距。而其它如調(diào)整工作環(huán)境、選擇正確度數(shù)的眼鏡等，亦有助于眼部保健。

適時(shí)讓眼睛休息

一般來(lái)說(shuō)，每工作1小時(shí)，應(yīng)該要讓眼睛休息5-10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班，之后再休息較長(zhǎng)時(shí)間，就能平撫眼睛的疲勞、干澀，其實(shí)不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式，即便只是短短幾分鐘，閉上眼休息一下，或看看遠(yuǎn)方都是很好的。

焦距的變換

媽媽可以利用休息時(shí)間，看看遠(yuǎn)方，建議選擇6公尺以外的目標(biāo)物，且盡可能越遠(yuǎn)越好，持續(xù)約1分鐘左右，這對(duì)睫狀肌、眼外肌放松大有助益。

1.屏幕與視線的角度：

根據(jù)研究資料顯示，視線位于水平以下10-20度左右，但不可低于30度;視線跟電腦屏幕垂直時(shí)，眼肌是最輕松的，而且眼皮不會(huì)撐太大，淚液揮發(fā)速度就沒(méi)有那么快。因此建議媽咪將電腦屏幕往后傾10-20度，以便能符合眼部的需求。此外，媽媽在工作時(shí)，可以將書(shū)面文件跟屏幕擺在同一距離，因?yàn)檠劬Σ粩嘣谄聊患拔募g游移，需得一直變換焦距，容易變得疲累不堪。

2.眼距離：

即與目標(biāo)物保持60-70公分的距離最為合適，及盡量不要低于30公分。

3.腦屏幕清潔：

屏幕的顏色沒(méi)有太大限制，只要眼睛覺(jué)得舒服就好。不過(guò)媽咪們要注意，屏幕上的灰塵會(huì)放大畫(huà)面閃爍度，所以應(yīng)定時(shí)加以清潔。亦有專(zhuān)家提出，屏幕亮度不要調(diào)太亮，閃爍感相對(duì)會(huì)減低。

4.環(huán)境明亮度：

即光線要充足，但又不可過(guò)亮，而且室內(nèi)燈跟桌上燈明暗對(duì)比度不能差太多，否則眼睛很容易感到不舒服。媽咪要特別留意窗戶(hù)旁的座位，因?yàn)楸硨?duì)著窗戶(hù)會(huì)產(chǎn)生陰影，正對(duì)著窗戶(hù)又容易造成反光，這些因素通通會(huì)加重眼睛傷害。

配戴適當(dāng)度數(shù)的眼鏡

工作若需長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高度用眼作業(yè)，本身有近視、散光問(wèn)題的媽咪，應(yīng)先至眼科檢查，在醫(yī)師建議下選用正確鏡片度數(shù)、瞳孔距離的眼鏡。

部分媽咪心想反正東西放近還看得到，就不理會(huì)它，這只會(huì)讓眼部承受更大的負(fù)擔(dān)。

因目標(biāo)物距離不同，視物的度數(shù)也會(huì)跟著變，舉例來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)所需度數(shù)較多，使用電腦時(shí)可再少一些，而閱讀的度數(shù)又更低了。在40歲之前，眼部可以自行控制得宜，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，大家自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，看遠(yuǎn)、看近時(shí)視力的差異越來(lái)越明顯。

若依照測(cè)量時(shí)所得的度數(shù)配戴眼鏡，或許開(kāi)車(chē)時(shí)使用沒(méi)有太大問(wèn)題，但相對(duì)于工作、閱讀時(shí)所需的度數(shù)，又稍嫌偏高。如果工作內(nèi)容傾向近距離用眼作業(yè)，除非原本即度數(shù)很淺，要不然最好還是能依工作需要調(diào)整眼鏡度數(shù)，另外配一付眼鏡。

無(wú)論是配戴一般眼鏡或隱形眼睛，都可能需要調(diào)整鏡片的度數(shù)，可先詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)眼科 醫(yī)師的意見(jiàn)。至于度數(shù)該調(diào)整多少，則和原本的度數(shù)、年紀(jì)、工作距離有很大關(guān)系，依個(gè)人狀況不同而有差異。

減少使用隱形眼鏡時(shí)間

現(xiàn)代上班族因應(yīng)工作、美觀等需求，配戴隱形眼鏡的比例相當(dāng)高。然而配戴隱形眼鏡，眼睛調(diào)節(jié)、內(nèi)聚時(shí)必須比較用力，時(shí)間久了更容易感到疲勞。而且隱形眼鏡會(huì)吸收淚液，造成眼睛干澀的癥狀。因此如果下午眼睛感到疲累，或是下班時(shí)，應(yīng)盡速拿掉，換上一般型眼鏡，而不要戴著隱形眼鏡繼續(xù)加班。

增加眼部濕潤(rùn)度

越是需要注意力高度集中、盯著電腦屏幕、緊張時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)不自覺(jué)降低，所以即使再忙，也要強(qiáng)迫自己眨眼睛，保持眼部濕潤(rùn)。此外，平時(shí)可以進(jìn)行眼部熱敷，即以干凈的布巾沾水，水溫約高于體溫即可，再輕輕蓋在眼睛上，1次10-15分鐘，l天可以作4次，這有肋于淚液的制造供應(yīng)，及保養(yǎng)眼瞼。而在冷氣房工作的媽咪，則可在桌邊放一杯水，讓空氣不至于太干。

眼部不適需及早就醫(yī)

睫毛膏、眼影是女性的必備品，但若沒(méi)有清潔干凈，容易造成眼瞼發(fā)炎，進(jìn)而使淚液的品質(zhì)下降，眼睛變得更干澀。所以如有眼睛發(fā)炎的現(xiàn)象，一定要盡速找醫(yī)師治療。

其它

平時(shí)睡眠充足，多補(bǔ)充維生素A、C、E的蔬菜 ，也是維持眼部健康的小訣竅

　三、Q&A 教你擁有好“眼”力

許多上班族媽咪雖然重視眼部保養(yǎng)，但卻不見(jiàn)得用對(duì)方法，以下為讀者常見(jiàn)的疑問(wèn)。

Q 眼睛疲勞時(shí)，點(diǎn)人工淚液真的有幫助嗎？

A：人工淚液的成分主要可分為兩大類(lèi)，一是多分子聚合物，用以潤(rùn)滑眼睛，二是防腐劑，可避免產(chǎn)品遭受污染，所以眼睛干澀時(shí)，點(diǎn)了的確可以稍稍改善。許多人一聽(tīng)到防腐劑便退

避三舍，事實(shí)上，幾乎所有的眼藥水都含有防腐劑，否則產(chǎn)品遭受感染反而更危險(xiǎn)。真正要小心的是，隱形眼鏡會(huì)吸收人工淚液、眼藥水中的毒性物質(zhì)，所以除非使用日拋鏡片，否則應(yīng)先將隱形眼鏡拿下來(lái)，才能使用這些產(chǎn)品。現(xiàn)今市面上亦有不含防腐劑的人工淚液可供選擇。

Q 眼睛痛，要去看醫(yī)生嗎？

A：當(dāng)媽咪出現(xiàn)眼部疲勞、干澀、感覺(jué)模糊等癥狀時(shí)，如有配戴隱形眼鏡可先拿下來(lái)，閉上眼休息10分鐘，如果癥狀依然沒(méi)有改善，最好找醫(yī)師檢查。

Q 買(mǎi)現(xiàn)成藥應(yīng)該沒(méi)關(guān)系吧？

A：門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，許多人眼睛不舒服時(shí)，常常會(huì)先去藥房買(mǎi)眼藥水來(lái)用，但卻誤買(mǎi)含抗生素，甚至是抗霉菌的藥，這些藥水屬治療性藥物，使用方式、時(shí)間有其限制，而且刺激性大，隨意使用小心衍生副作用危機(jī)、加重眼部不適，還是先求醫(yī)比較妥善。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。

（責(zé)任編輯：成振彬 實(shí)習(xí)編輯：劉順平)