運動別“上頭” 專家送上科學鍛煉方案
最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運動需嚴格遵循“適度、多樣、漸進、防護”的原則，避免因盲目鍛煉而導致運動損傷，真正實現健康運動、快樂生活。北京醫院內分泌科主任醫師潘琦認為，需糾正“運動到大汗淋漓才有效”的認知偏差，每周150分鐘中等強度運動即可達到鍛煉效果，快走
青海西寧開創“運動處方+高原康養”新模式
中新網西寧5月1日電 5月1日，在青海省西寧市運動促進健康中心，參加“奔跑吧·少年”第二屆中國城市青少年跳繩公開賽(西寧站)的青少年運動員，成為“運動處方+高原康養”創新服務模式的首批體驗者。西寧市運動促進健康中心工作人員介紹，運動處方是強化體醫融合和非醫療健康干預的關鍵舉措，它能充分發揮科學健身在
運動防不住血栓？警惕這三個形成因素
3月26日，籃球運動員達米安·利拉德被診斷出右小腿深靜脈血栓，將無限期休戰；前不久，球星文班亞馬因右肩深靜脈血栓，而無緣賽季剩余比賽。這兩起事件引發了大眾對深靜脈血栓疾病的關注。在人們的印象里，老年人以及久坐、久臥、久站人群是深靜脈血栓的主要患病群體。有著良好運動基礎的職業運動員，竟然也會被深靜脈血
轉告咱爸媽這個運動能助眠
你是否發現，隨著年齡增大，睡眠質量卻在下降？最近門診遇到的吳老伯就是這樣。他75歲之前，一挨到枕頭就能睡著，而現在，在床上躺兩三個小時也睡不著。好不容易睡著了，卻一夜醒來好幾次。由于睡眠質量差，吳老伯白天精神很糟糕，脾氣也變得暴躁。其實，生活中像吳老伯這樣的情況并不少見。今天，就給大家推薦一個能助眠
功效多種多樣 這些運動與孩子很“搭”
經過一個暑假的休養，不少孩子都沒有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高氣爽，正是運動鍛煉的好時節！家長應該如何為孩子挑選適合的運動項目？多大的運動量、運動多久才算達標？別急，今天就來跟隨北京市疾病預防控制中心的專家，學一學孩子們的身體活動到底該如何開展。給孩子量身打造運動方案運動的形式應該是多種多樣的
培養運動習慣 盡享快樂暑假
夏日的熱情與奧運會的激情交織而來，第33屆夏季奧林匹克運動會在法國巴黎舉辦，全球的目光聚焦于這場四年一度的體育盛事。對中小學生而言，這個暑假正是感受奧運魅力、增強自身體質、培養運動興趣和習慣的好機會。學校、家長應抓住這一契機，引導學生將“看奧運”的激情轉化為投身日常體育鍛煉的動力，做到科學、安全、合
首體院張巖談春節鍛煉：倡導體醫融合 運動需兼顧熱量消耗與健康促進
新華網北京2月7日電（吳起龍）春節假期將至，面對春節期間難以抵擋的美食誘惑，如何通過合理運動來抵消高熱量攝入？對于有節后減重需求的人群，又該如何制定科學的鍛煉計劃呢？近日，首都體育學院體醫融合創新中心主任張巖教授接受新華網采訪，就以上問題進行了專業詳盡的解答。推薦中低強度有氧 兼顧熱量消耗與健康促進
雪道飛馳，運動損傷要當心
滑雪作為一項挑戰極限、釋放自我的運動，成為許多人的冬季摯愛。滑雪包括高山滑雪、單板滑雪、自由式滑雪、越野滑雪、跳臺滑雪等等，滑雪的過程不僅能讓人享受速度與激情，更日漸演變為一種生活方式和社交活動。 但不得不說，滑雪的確是一項高危運動。高速滑行中一旦失控，輕則擦傷、扭傷、肌肉拉傷，重則骨折、韌帶斷裂
謝敏豪委員：讓體醫融合在全民健身中發揮作用
巴黎奧運會將于2024年舉辦，其備戰周期已然開啟。前不久，國家體育總局組織了備戰巴黎奧運會的督導工作，全國政協委員謝敏豪在督導過程中，把目光投向了我國競技體育的短板——集體球類項目。出乎意料的是，集體球類項目的運動員們最大的訴求是繼續深造。謝敏豪把這一呼聲寫進了今年的提案之中。他調研獲悉，北京體育大
春季過度運動 小心患上橫紋肌溶解綜合征
春季過度運動 小心患上橫紋肌溶解綜合征給您提個醒春季是適合運動的好時節，氣溫回升，和風暖暖，戶外健身的人也多起來。記者從湖南一些醫院了解到，近期，春季運動熱潮來臨，醫院接診的因為過度運動而患上橫紋肌溶解綜合征的患者激增。專家提醒，春季運動養生的原則是“小運動、漸進式”，循序漸進，避免運動損傷。湖
兒童運動成人化，當心“搶跑”不成反傷身
兒童的身體解剖結構和發育特征與成年人不同，因此在進行體育鍛煉時，家長要從兒童的身體實際情況出發，選擇適合的運動項目，讓孩子在專業人員的指導下進行科學鍛煉，才能收到良好的效果。——李慶雯 天津體育學院社會體育與健康科學學院教授小兒“科”◎本報記者 陳 曦“雙減”政策落地的第一個寒假，體育培訓班十分火爆
冰雪運動如何防受傷？這些事情你要知道
北京冬奧會賽事正在如火如荼進行當中。這場“冰雪盛宴”，充分展現了冰雪運動的魅力，點燃了大眾參與冰雪運動的熱情。如今，冰雪運動已經成為新潮流、新風尚，融入中國民眾尋常生活。吉林大學白求恩第一醫院運動醫學科住院醫師楊康提醒廣大冰雪運動愛好者，冰雪運動極易摔倒和發生碰撞，受傷風險很高。在享受運動帶來的快樂
冬春運動要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節過后天氣轉暖，很多人準備好好鍛煉。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌副教授指出，適量的運動能夠消耗更多的熱量，有助于強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少抑郁的發生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
冬春運動 要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節過后天氣轉暖，很多人準備好好鍛煉。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌副教授指出，適量的運動能夠消耗更多的熱量，有助于強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少抑郁的發生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
冰雪世界的速度與激情安全如何保證
冰雪世界的速度與激情 安全如何保證冬奧會為北京這座“雙奧之城”再添一把冰雪熱。春節期間，家住北京東城區的90后女孩郭璐決定去一趟什剎海冰場，再續自己的“冰雪情”。2016年冬天一次滑雪時，由于在中級道上滑行時沒剎住車，撞到了護欄網，造成右腿膝關節內側副韌帶部分斷裂，前后花了兩年左右時間才慢慢養好，之
運動一定能增強免疫力嗎？
▌北京友誼醫院康復醫學科 龔成都說運動能提升免疫力，可有些人一次大強度訓練后反而感冒了。運動一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍，掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當，則可能被傷到。運動對免疫功能的影響與運動強度、運動時間、運動頻率、運動量等因素有關。強度要適
聽歌跑步、補償式運動……居家健身的“雷區”不要踩
聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補周中缺失的運動量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復雜的當下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而由于大多數人缺乏科學指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至會起到運動損傷等反作用。運動康復專家建議
奧運點燃運動熱情防損傷牢記八點
東京奧運會正式開幕，運動健兒在賽場上的精彩表現，也帶動了許多百姓的運動熱情。這兩天，因運動后身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科就診的“健身達人”日漸增多。該院運動醫學科主任李衛平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育
專家建議兒童選擇運動項目不宜成人化
開設蹦床興趣班、給幼兒進行“疊羅漢”訓練、市場上隨處可見的兒童攀巖訓練營……記者調查發現，許多培訓機構推出了一些成人化的兒童運動項目，練習者低齡化趨勢明顯。湖南省人民醫院兒科門急診主任曾賽珍告訴記者，近年來，兒科接診的運動損傷的患兒增加，其中有兒童在練習蹦床時不幸發生關節嚴重損傷。需要注意的是，青少
過多運動嚴防引起骨關節病癥
新華社訊 （記者帥才）夏日，運動健身是很多人的習慣，但是需要注意的是，過度運動會引發骨關節疾病。專家提醒，很多人長期超負荷運動，造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥，一般的運動損傷可以恢復良好，但如果受傷了還繼續運動，最終會加重炎癥病情。中南大學湘雅二醫院骨科陶澄教授介紹，骨關節病的本質是關節發生退變和關節
運動場館對外開放重新啟動運動還得悠著點
近期好消息不斷，北京疫情防控響應降為三級，部分電影院迎客，久違的體育健身場館也逐步開放。很久沒有在運動場大展身手的你是不是已經躍躍欲試了。別忙，對于長期沒有進行劇烈體育活動的人來說，意外傷害絕對是只“攔路虎”。突然進行劇烈運動或者是對抗性運動勢必會有更大的風險。今天就請健康教育專家和外科醫生一起，給
快走跑步強心肺，游泳揮拍練全身：4種運動延年益壽
生命在于運動，一語道破了生命的奧妙：保持適當運動是預防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫，對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關重要的作用。美國癌癥中心根據144 萬人的大數據分析得出，運動能明顯降低13 種癌癥的發病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫學日報》網站又總
練瑜伽最忌強行拉伸
瑜伽對人體健康是把雙刃劍。一方面有養心安神、減肥瘦身、糾正體態、增強體質等諸多優點；另一方面，它會帶來一系列運動損傷，如2016年《骨科運動醫學雜志》一項報道中顯示，瑜伽運動損傷中，軀干是最常損傷部位，占47%；拉傷和扭傷是最常損傷類型，占45%。可以說，瑜伽損傷大多源于長期過度（錯誤）拉伸和肢體對