立冬后，我們就已經步入初冬的季節了，寒風凜冽，出門都是麻煩。這時候養生怎么做？下面為大家準備的4個方面知識，讓這個冬天安穩度過。
1、溫補為主不盲補
冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入。保證優質蛋白質的供應，羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物中富含蛋白質及脂肪。產熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C。可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
2、斂藏陽氣潛藏腎氣
順應自然界閉藏的規律收斂陽氣，是此時養生的基礎，若出現手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”。應早睡晚起，以養陽氣、固陰精，老人最好在太陽升起后起床。
人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛。立冬后應注意補益腎氣，飲食上講究清補，多吃溫潤的食物。如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等，“咸”入腎。也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
3、注意保暖防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降，有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣。睡前用熱水泡泡腳，刮大風時最好不要迎風行走。
對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內，因此，最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。
4、適當鍛煉激發身體潛能
冬季養生不能因為天氣寒冷，就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣。走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲。“見太陽才運動”，戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜，要防止運動過度。避免大汗淋漓，以身體微熱為度，適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
