秋季是強身健體的好季節(jié)，既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，是最適宜運動的季節(jié)，若堅持長久的體育鍛煉，不僅可以提高心肺能力，提高內臟器官的功能，還有利于身體各器官。但是要注意四個方面，選擇這六種方式更好。
防止運動拉傷
秋天氣溫較低，人體會自動做出反應，肌肉和韌帶都會有所收縮，血管也會收縮，神經系統(tǒng)對身體器官的調動能力略有下降，所以要做好鍛煉準備，防止運動拉傷。
防感冒受涼
秋天運動應該根據戶外的溫度相應的增添衣服，也不能剛鍛煉就穿的很少，帶身體發(fā)熱，可以增減衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
防秋燥
秋天氣候干燥，肺部和呼吸道很受很大影響，稍有不注意，就會咽喉干燥、嘴唇皸裂，所以運動后要補充好滋陰潤肺的食物。
防止運動過度
秋天的運動量不宜過大，更應該有一個過渡，從小到大，循序漸進，如果不是專業(yè)運動員，運動量保持在運動后身體舒適，松快即可，如果鍛煉后十分疲乏，身體不適，這就是運動過量的反應，所以要注意合適的運動量。
這5種運動方式更適合你
1、慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能，關節(jié)損傷小
2、游泳
游泳能增強身體對寒冷的抗性，增強神經的興奮功能。
3、登高
登山能促進肺活量，血液循環(huán)速度。
4、羽毛球
打羽毛球能有效鍛煉到身體的上肢，增強肺活力。
5、騎車
騎車能鍛煉心肺的耐力。
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一、芡實粉粥【據典】芡實性味甘、澀、平，入脾、腎、心經，有補脾止瀉、固腎澀精之功。煮為粥糊服食，誠如《本草綱目》所言“芡實粉粥，固精氣，明目耳”，是一味平補良方，非常適合秋季食用。【食材】芡實100克，白糖或蜂蜜適量。【做法】芡實研磨成粉，涼水調勻，倒入沸水鍋中，不停攪動至熟，成糊。【功效】本品固腎
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肉蓯蓉羊肉溫補湯：此湯具有補虛勞、益氣血、壯陽道的作用。還有助于溫中助陽、益腎健脾。材料：精瘦羊肉800g，肉蓯蓉鮮干片50克，鎖陽鮮干片20克，羊脊骨一具，料酒20克，胡椒粉2克，花椒、鹽、蔥白、姜、八角適量。做法：將羊脊骨剁碎，沖洗干凈，在沸水中焯一下，去掉血水，撈出再洗凈，切成條狀;姜、蔥洗凈
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立秋雖名有“秋”字，并不是真正的秋天。炎夏的余熱未消，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向干熱。早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有所變化。運動要適量立秋后濕熱仍沒有完全消退，應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要注意。暖身運
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