力量訓練能幫助我們增加肌肉質(zhì)量，有助于避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協(xié)會發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。
1.預防改善焦慮和抑郁。哈佛大學一項對超過1800人的研究分析發(fā)現(xiàn)，患有輕中度抑郁癥、每周至少進行2次力量訓練的人，癥狀比沒有做力量訓練的人明顯減輕。這是因為，力量訓練增加了大腦的血液流動，釋放了使情緒增強的大腦激素，如去甲腎上腺素和多巴胺。
2.改善認知功能。發(fā)表在《分子精神病學》雜志上的一項研究顯示，每周進行2次力量訓練的人，在18個月后，認知功能明顯改善。研究人員表示，力量訓練會使大腦中一部分在早期阿爾茨海默病中經(jīng)常受到影響的灰質(zhì)變厚。
3.減少跌倒風險。跌倒是65歲以上人群死亡的主要原因，下半身力量，尤其是腿部力量薄弱是主要危險因素。在《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一篇對17項研究的綜述中發(fā)現(xiàn)，參加包括力量訓練在內(nèi)的防跌倒運動計劃的老年人風險下降了1/3以上。
4.降低患2型糖尿病的風險。發(fā)表在《糖尿病研究雜志》上一項日本研究顯示，60歲以上的老年人每周進行2次低強度抗阻訓練，持續(xù)16周，血糖水平顯著提高。蘇浩表示，人的衰老過程本身是細胞能量供應不足導致的，通過力量訓練可以延緩細胞衰老，改善糖代謝。
5.預防心臟病。美國心臟病學會2018年一項對4086名成年人的研究表明，力量訓練比有氧運動更能保護身體健康。去年發(fā)表在《運動與鍛煉中的醫(yī)學與科學》雜志上的一項研究表明，每周不到一小時的抗阻鍛煉可以降低患代謝綜合征（如高血壓、高膽固醇和血糖升高等）的風險。“這是因為力量訓練可以增加身體的糖脂代謝。”蘇浩解釋。
6.緩解慢性腎病癥狀。肌肉萎縮是慢性腎病的癥狀之一。去年發(fā)表在《美國生理學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次有氧運動和力量訓練相結(jié)合的患者，其肌肉力量和整體體能顯著增加，腎病患者的其他癥狀，如瘙癢、呼吸短促、陽痿和肌肉痙攣等也有所緩解。只進行有氧運動的患者則無明顯效果。
受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授 蘇 浩
