養(yǎng)生網(wǎng)" alt="發(fā)育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" title="發(fā)育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" alt="發(fā)育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" src="/d/file/myhf/2020-04-10/48d4ea7eb552ff7f015bc0fe60e4aa62.jpeg" />
圖/視覺中國
春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子發(fā)育的“黃金期”。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究指出，孩子生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長得最快，身高生長速度是秋天的2-2.5倍。當(dāng)生長的黃金期遇上疫情，如何來保證孩子的正常生長發(fā)育呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科馬佳來給家長們支招了。
適當(dāng)加餐增加蛋白質(zhì)攝入量
足夠的營養(yǎng)支持是兒童生長發(fā)育的重要保障。學(xué)齡前兒童生長發(fā)育迅速，家長們可以在三次正餐基礎(chǔ)上給孩子適當(dāng)加餐，加餐以奶類、水果為主。疫情期間，蛋白質(zhì)可以在平時(shí)的基礎(chǔ)上適當(dāng)加量，如魚、肉、蛋、奶、豆類、堅(jiān)果等，不僅有助于孩子的生長發(fā)育，還可以提高孩子的抵抗力。
培養(yǎng)兒童喝白開水的習(xí)慣，建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800ml，以白開水為主，每天少量多次飲用。
家長要特別注意培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，可以讓兒童參與食物選擇與制作，增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛。
戶外運(yùn)動(dòng)促使骨骼快速生長
運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，對(duì)于孩子的心理健康也是有益的。疫情期間，在做好防護(hù)措施的情況下，要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛柟饫锏淖贤饩€可以促進(jìn)人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質(zhì)的積累，沉淀，促使骨骼快速生長。戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇上午十點(diǎn)以前和下午四點(diǎn)以后，陽光溫和，更適合孩子的皮膚。
與此同時(shí)，還可以給孩子選擇一些能在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)，比如彎腰摸地、“爬墻”摸高等。盡量減少孩子靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，如看電視、玩手機(jī)、電腦或電子游戲等，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的活動(dòng)。
生長激素夜間分泌達(dá)到高峰
良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于正在生長發(fā)育期的兒童來說至關(guān)重要。對(duì)兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。晚睡晚起的生活習(xí)慣不僅不利于生長激素的分泌，同時(shí)有研究表明也會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生（因?yàn)樗邥r(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系，即過少和過多的睡眠都會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖）。
美國睡眠基金會(huì)在2015年做出的最新睡眠推薦量為：0-3個(gè)月要睡14-17個(gè)小時(shí)，4-11個(gè)月要睡12-15個(gè)小時(shí)，1-2歲要睡11-14小時(shí)，3-5歲要睡10-13小時(shí)，6-13歲要睡9-11個(gè)小時(shí)。
新京報(bào)記者 劉旭
編輯 岳清秀 校對(duì) 李項(xiàng)玲
