減肥餐量少味淡吃了又像沒(méi)吃，還一會(huì)兒就餓，缺乏幸福感的就餐體驗(yàn)怎么破？別急，今天營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生為大家?guī)?lái)小妙招——通過(guò)間歇性進(jìn)食的方法，可以讓我們告別餓肚子，在享受飽腹感的同時(shí)也不耽誤減肥，擺脫吃飯不過(guò)癮的困擾。
吃會(huì)兒停會(huì)兒 增加飽腹感
我們可以采用間歇性進(jìn)食減肥法，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在進(jìn)餐過(guò)程中吃一會(huì)兒停一會(huì)兒，其原理是結(jié)合了飲食和神經(jīng)調(diào)節(jié)的機(jī)制。
通過(guò)間斷進(jìn)食，我們給予了身體一定的休息時(shí)間，讓飯菜在胃中逐漸消化。這樣可以刺激飽腹感神經(jīng)中樞，在食物逐漸釋放出來(lái)的過(guò)程中，會(huì)向大腦發(fā)送“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，讓我們較早地感到飽腹，減少因減肥食譜量少導(dǎo)致的“吃不飽、不過(guò)癮”的感覺(jué)。
一餐分三份 停頓三分鐘
在實(shí)施這種減肥方法時(shí)，我們可以將每頓飯分成三份，并在吃每份飯菜時(shí)采用間歇式的進(jìn)食方式。吃完第一份后，我們可以停頓2-3分鐘，然后再進(jìn)食第二份，再次停頓2-3分鐘，最后再進(jìn)食第三份。這樣可以更好地調(diào)節(jié)飽腹感的形成。
同時(shí)，放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽也是非常重要的。細(xì)嚼慢咽的方式有助于更好地消化食物，也讓我們更能意識(shí)到自己的飽腹感。而延長(zhǎng)用餐時(shí)間和細(xì)嚼慢咽，也可以更好地享受食物的味道。
因此，如果你想在減肥過(guò)程中告別餓肚子，享受飽腹感，控制食欲，建議嘗試間歇性進(jìn)食和放慢進(jìn)食速度相結(jié)合的方法，達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。減肥不應(yīng)該讓我們失去幸福感，而是讓我們更加健康和快樂(lè)。
這些方法 助燃卡路里
除了間歇性進(jìn)食和放慢進(jìn)食速度外，還可以結(jié)合其他健康的減肥策略，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠。均衡飲食可以確保我們攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)控制熱量攝入；適量運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵防铮鰪?qiáng)代謝和身體的健康；良好的睡眠可以調(diào)節(jié)食欲激素，提高身體的代謝率。
最重要的是，減肥過(guò)程中要保持積極的心態(tài)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要期望立竿見(jiàn)影的效果。堅(jiān)持健康的生活方式，逐漸改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)持久的減肥效果。文/馬啊琴
（北京兒童醫(yī)院順義婦兒中心）
