前不久，和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”
似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種low low的“買家秀”既視感，這可怎么辦？
一、假胯寬是怎么來的？
首先我們來了解一下什么是胯寬，胯其實指的是大腿根部以上，腰部最細處以下的地方，往往我們會發現歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個好處就是穿衣好看，顯身材和氣質。
但是胯寬的行列里也有一個“假朋友”，就是假胯寬。假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個人視覺上顯矮，而且挫挫的。
這種假胯寬現象說白了就是大腿外側脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習慣有關，比如習慣性蹺二郎腿、走路內八、坐姿不規范、缺乏運動等引起的。
二、假胯寬有什么煩惱？
假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內旋現象，這種腿型由于沒有準確的力量支撐點，通常不利于關節的穩定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運動神經不好，跑步喊累還容易崴腳。
做一些伸展運動時由于臀部重心不穩，容易造成下肢主要關節的損傷。站久了會給腰椎很大負擔，出現腰痛，或者下肢發麻的情況。
假胯寬最討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。
臀部無力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。而且由于假胯寬引起的股骨內旋，導致的X型腿問題，會嚴重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。
三、3個方法幫你解決假胯寬
假胯寬的出現和不良生活習慣有關，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發胖的食物。
飯后千萬不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。最好的方式就是站起來，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。
其次，要多運動。假胯寬其實就是股骨過度內旋，導致臀部等肌群力量不足，只要在運動過程中，有意識的去強化過弱的髖外旋肌群，時刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態下完成動作。
同時，要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。
同時，在業余時間可以學習一些鍛煉身形的瑜伽動作，比如：
臀橋，讓臀部發力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點提供穩固支撐；
側臥屈膝抬腿，側躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關節和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回；
俯身腳心相對，坐下雙腳合十，彎上身貼緊腿部，同時雙手抓緊腳背，不要求身體完全貼合。
總的來說，假胯寬和人們自身的生活習慣以及運動方式有關，只要從這些方面精準入手，假胯寬問題都可以通過訓練解決，好身材從來都是自己練出來的！
互動：胯寬怎么穿衣服顯瘦？
參考資料
[1]《90%的女生都有的“假胯寬”問題，會讓你腿短屁股大，你是不是也有？》.環球網.2017年7月27日
[2]《假胯寬、大腿前側凸出？女性練腿大全來啦！》.東方資訊.2019-02-24
[3]《簡單6動作，拯救“假胯寬” ！修長美腿就靠它了》.鳳凰網.2020年3月25日
[4]《90%的女生都有的“假胯寬”問題！還有救嗎？》.一點資訊.2018年9月14日
[5]《假胯寬怎么分辨？該怎么鍛煉？ -》.知乎.2016年1月30日
