你知道嗎？不定量吃是肥胖癥的主要原因，但很多人還沒有意識到自己吃得太多。接下來，請告訴我8種定量飲食的方法。在減少飲食量的同時，也不會感到饑餓。
1。餐廳停頓10分鐘，我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，所以想再吃點菜的時候，最好停頓10分鐘左右。這時，請和周圍的朋友和家人聊天，開玩笑。如果一個人吃飯的話，可以看報紙，也可以在房間里散步。如果你還覺得不夠，吃點蔬菜或沙拉。
2。不要&ldquo；清盤&rdquo；吃飯時，無論桌子上有多少菜，大多數人都有&ldquo；清盤&rdquo；的缺點是，無論服務員給你多少菜，我們最終都要吃得干干凈凈。這種飲食習慣不利于健康和減肥。正確的做法是節(jié)制地吃。
3。用定量餐具盛飯，從外面買回食品時，不管是用塑料袋、紙箱還是其他包裝物包裹，都不要直接吃。把自己應該吃的東西放在盤子里慢慢享受。
4、改變吃&ldquo的大餐&rdquo的習慣有人吃飯的時候，喜歡放大碗，結果當然吃得太多，改變習慣，放滿盤子的蔬菜或者帶點調味料的沙拉，也可以來蔬菜湯。這種含有豐富脂肪量也很低的東西，所含的熱量也很少。
5。把沙拉盤作為餐盤，用這種方法給菜盤&ldquo的瘦身&rdquo意味著自動減少飲食數量，逐漸改變了大吃大喝的壞習慣。
6。&ldquo；小&rdquo；字記住，在訂購食物、飲料或帶包裝的食物時，應盡量選擇&ldquo；最小&rdquo；量的食物。同樣吃了食物，用這個方法可以減少很多熱量。
7。蔬菜和水果可以是芹菜、胡蘿卜、西紅柿和青椒。水果可以是柑橘、蘋果、西瓜、甜瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補充大量的營養(yǎng)素的同時，也補充了足夠的水分。
8。飯前預約飯菜的一部分外出吃飯時，如果飯菜數量多的話，請先把飯菜放進一部分，飯后打包帶走。
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