“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。
這不僅說(shuō)明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。
不少女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)減肥后反彈的情況，你知道是什么原因造成減肥反彈的嗎？要想讓減肥不反彈，首先，你要知道，究竟是什么原因在毀壞你的減肥瘦身成果！1、只吃幾種減肥食品限制食品種類會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。
2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。
如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
3、運(yùn)動(dòng)后吃東西運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話更會(huì)妨礙減重。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。
即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。
4、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥阻斷營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必要的營(yíng)養(yǎng)。
例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。
含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。
低碳水化合物減肥失敗的原因在于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。
而接下來(lái)的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。
只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺(tái)記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。
這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開(kāi)心減重。
5、完全拒絕主食糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。
最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。
過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。
我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。
6、在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。
如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。
7、食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。
解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。
然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。
知己知彼，百戰(zhàn)不殆！都說(shuō)打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行。
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段；此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。
2、定食定量：早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產(chǎn)品：遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。
5、減少淀粉類的攝取：過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。
如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。
減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。
