在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔(dān)心的就是腿變粗，長肌肉。
這讓女生對運(yùn)動產(chǎn)生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。
這類問題經(jīng)常被一些朋友問起：“動感單車會讓腿變粗嗎?”“跑步會不會長肌肉，變成肌肉腿？”等等
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今天就統(tǒng)一回復(fù)一下：
一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，不會增長肌肉
動感單車，跑步，都屬于中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，對局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纖維（快肌纖維），所以不會導(dǎo)致肌肉圍度和力量增加。
一般女性的生理特性，缺少睪丸酮的分泌，而睪丸酮是促及肌肉增長的重要激素，所以女生肌肉增長比起男生來要困難很多。
所以大部分女性是不必?fù)?dān)心運(yùn)動會大量增長肌肉，永遠(yuǎn)都只會少量增長肌肉。即使是男生，想要增長肌肉也是比較難的。
如果有些女生體質(zhì)，肌肉增長比較快，如何防止呢？
中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，也是會消耗肌肉的，如果你天生肌肉增長比較強(qiáng)，可以在運(yùn)動后的飲食中，減少蛋白質(zhì)的攝入量。
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二、身體瘦下去的順序
一般瘦下去的人，對于亞洲女性，身體開始圍度開始減少的部位的大概的順序為：大腿前側(cè)、腹部、臀部、大腿后側(cè)、胸部、背部、臉部、小腿、手臂后側(cè)。
上述的順序是非官方數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，實(shí)際上每個人圍度減少的部位有先有后，由基因決定，其中95%與母親的體型相關(guān)。
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三、減肥別只看體重
很多女生苦惱的是，通過科學(xué)的減肥健身方法：有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練，會發(fā)現(xiàn)前期體重不怎么變化，甚至是變重了！
這會讓人惴惴不安：“我做錯了什么！為什么不減反增啊，這體重！”
力量訓(xùn)練會增加一些肌肉含量，有氧運(yùn)動會消耗脂肪，而肌肉的密度是脂肪的3倍左右，所以在你增肌減脂的同時，體重是沒什么大的變化，但你人的體積是有變化的，這個細(xì)微的變化可能你感覺不出來。
體脂率！是一個很好的檢測身體脂肪變化的數(shù)據(jù)，通過測量體脂率，實(shí)時了解脂肪在身體中的比例，能幫你很好的檢測減肥效果。
測量體脂率的儀器有很多，五花八門，但今天要為你介紹一個最方便，最簡單的辦法，就是體脂率計算器。
通過測量你身體各部位的緯度數(shù)據(jù)，通過科學(xué)的計算公式，幫你算出體脂率。
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四、堅持科學(xué)減肥
減肥路上，坎坷曲折很多，只要你堅持使用科學(xué)的方法，不要去迷信什么減肥藥，減肥食物，減肥茶之類的鬼話。
通過科學(xué)的方法，一步一步的訓(xùn)練與飲食，就會有效果。
很多人在乎這個效果的時間，想快速減肥，馬上見效。
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但真正科學(xué)的減肥，有明顯效果（肉眼能感覺到的）一般在三個月左右，那些標(biāo)榜7天，10天，15天的，確實(shí)可能會給你一個短期的效果，但幾乎百分百都反彈了，身體不是皮球，說圓滾滾就圓滾滾，說放氣就放氣了。。
科學(xué)的健身方法，首先是讓你有一個健康的生活習(xí)慣，伴隨而來的是健康的身體，在這個前提下，你的身型才會逐步改變，永久的。
只要你堅持訓(xùn)練下去，注意飲食，最后一定會達(dá)到全身都瘦的效果。
