減肥期可以吃什么減肥食譜?減脂餐對你來說沒有實際用處，你要知道的是學(xué)會如何搭配三餐，這樣才能讓你接下來的飲食更加健康又減脂!1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會有錯
水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個月下來，體重狂飆了10斤!水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖
尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥
減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等
2、調(diào)整飲食的順序建議在飯前多喝點(diǎn)湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物，最后再吃米飯
3、多吃蔬菜水果和薯類這里推薦深色的蔬菜，富含多種營養(yǎng)素和膳食纖維
如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等4、調(diào)整三餐的功能比早上要吃得好點(diǎn)，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”
早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油
動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇
植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源
建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g6、戒奶茶、肥宅水!所有碳酸飲料都會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪
所以，減肥期間禁止一切的冰類東西
7、戒糖戒糖戒糖糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙
每次你吃高糖食物，你的胰島素水平會飆升，然后導(dǎo)致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪
如果你想減肥，你應(yīng)該意識到它不僅是卡路里的游戲
激素也起著重要的作用-它們是你新陳代謝的調(diào)節(jié)劑
市場上的大多數(shù)含糖食物都是維生素和礦物質(zhì)的不良來源，對健康的新陳代謝和正常的身體機(jī)能長遠(yuǎn)來說并不是好事情!8、碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分泌失調(diào)
但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用
多選擇飽腹感強(qiáng)的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物
9、想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢?它里面可含有大量的油脂
10、飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大!餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等
