盛夏時節，人們常常熱得出汗
有些人暗自高興：如果你想減肥，多出汗，你通?？梢酝ㄟ^特殊運動出汗?，F在你坐著的時候汗流浹背，這是減肥的好機會
的確，很多人都有這樣的經歷，活動結束后出汗，全身放松，肥肉似乎隨著汗水排出
甚至有熱心的網友計算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式
但事實上，真正發揮作用的不是出汗，而是有氧運動本身
在中強度有氧運動中，由于人體新陳代謝加快，對能量的需求大大增加
首先，身體向肌肉組織分解大量糖元供應
隨著運動時間的延長，糖提供的能量不足以滿足需求。
因此，儲存在體內的脂肪被動員并繼續通過氧化分解提供能量
在這個過程中，為了保證體溫的平衡，身體會通過汗液蒸發帶走產生的大量熱量
因此，出汗不是消耗熱量，而是釋放運動產生的熱量
而鍛煉過程中出汗量的多少，與人體所處環境的溫度、濕度，自身體質，體內水分存量的多少以及穿著衣物厚薄等都有關系，出汗多并不證明鍛煉就更有效
單靠出汗就能降脂，這種想法沒有科學依據
有些人在劇烈運動后出汗，感覺體重減輕，這主要是由體內大量水分流失造成的，而不是脂肪減少
如果不注意及時補水，甚至可能導致血液濃縮、血液粘度增加等不良后果，但會使血脂升高
有些人為了出汗更多，用塑料薄膜，塑料衣服睡覺，或長桑拿，吃辣椒出汗等，雖然這種做法可以暫時提高體溫，通過擴張體表血管，排汗帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果很小
對于老年人和心血管不良的人來說，可能會適得其反
總之，對于三高人群，只有堅持長期正確的有氧運動，才能達到有效的降脂效果
散步、慢跑、太極拳、游泳等都是不錯的選擇
建議堅持每次鍛煉300~45分鐘以上，心率達到每分鐘120次，老年人運動中心率不超過每分鐘(170-年齡)次，身體微微出汗，感覺輕微疲勞
，但不會氣喘為宜舉重、短跑等以爆發力為主的運動多為無氧運動，不適合日常鍛煉
心功能衰竭，糖尿患有疾病或其他嚴重疾病的人最好在醫生的指導下鍛煉
小編推薦的這些活動可以幫助你燃燒脂肪
1、單車
現在很多健身房都有動態自行車。
這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但一般來說，自行車訓練室太小。很多人在以前的訓練中很容易在房間里缺氧，雖然健身房的設計是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗，提高減肥效果
但我同意在減肥的同時放棄健康的做法
假如戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車(只是城市速度有限，環境不是很好)
2、跑步
戶外跑步會受到環境的限制。選擇跑步機也很好。放開跑步機的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步機可以提高減肥效果
用間隔法在跑步機上鍛煉，也就是說，你可以高速鍛煉一段時間，轉向低速循環練習
3、跳繩
跳繩很容易學習，設備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運動，可以說是便宜的，跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內減肥，職業拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內容，也可以鍛煉全身的協調和靈敏度
4、各種有氧操
我不提倡初學者或身體條件差的朋友跳有氧運動來減肥。太簡單了，不能滿足心率要求。對身體力量、靈活性和靈活性的復雜要求很高。普通人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運動，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運動來減肥。
5、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。
然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率非常有效
但是，會游泳的朋友也應該注意用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時，他們必須注意足夠的氧氣攝入
