深蹲訓練時外八字好還是內八字好? 教你如何正確做深蹲鍛煉身體
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深蹲可以訓練大腿肌群，同時也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下訓練可以更好地鍛煉膝關節功能，提高局部肌肉協力，提高運動肌肉力量。學習正確的蹲姿和技能可以改善基本運動技能，是許多業馀健美愛好者的必修課。那深蹲訓練時腳應該是外八字還是內八字？深蹲訓練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌？
關于第一個問題，蹲下時腳內八字、外八字或平行前進的方向由蹲下鍛煉的目的決定。
大腿整體需要鍛煉和重點鍛煉大腿中間部位的肌肉時，雙腳之間的距離通常與胯下寬度或肩膀寬度相同，雙腳平行向前，腳尖向前。這是訓練過程中最常用的動作姿勢。腳外八字姿勢站立蹲下時，大腿力部偏向內側，大腿內側肌肉受到更多刺激加強，同時能刺激更多臀部肌肉群的腳內八字姿勢站立蹲下時，大腿外側肌肉受到更多刺激，能鍛煉大腿外側群肌肉力。但需要強調的是，無論腳還是外八字，在蹲下的過程中都要強調膝蓋和腳尖的方向一致，以免膝蓋按鈕。只有這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉力量不會出現偏差，保護膝關節不受傷。
關于第二個問題，在深蹲訓練的過程中，身體的重心最好落在腳后跟，也就是后腳底。這可以減輕小腿和前腳掌的負荷，避免訓練中受傷:蹲下時全身重量大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參加力反而會降低訓練效果。
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怎么做深蹲提高性能力 5個運動也可以提高性能力
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