減肥膳食知識：這樣安排飲食才科學
健身方法 1948 0
平衡飲食要求每個人每天的飲食包括糧食類肉、蛋、奶、豆類蔬菜水果類烹飪油類。減肥者的飲食安排也不例外。實踐證明，同類食物所含的熱量各不相同，減肥者在飲食安排中應盡量選擇熱量低的食物。魚、蝦、螃蟹、海參、水母等水生動物，脂肪低，所含熱量低于其他肉類的牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在牛奶制品中，脫脂牛奶的熱量低于全脂牛奶；同樣是蔬菜，綠葉蔬菜和瓜蔬菜的熱量低于根莖蔬菜。因此，減肥者在日常飲食中要注意選擇飲食，主食中要注意粗細的組合。
中國人飲食以糧食產(chǎn)品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，滿足人體熱能的需要。此外，糧食還可供給人體一定量的蛋白質(zhì)、b族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質(zhì)，尤其是膳食纖維，能增加飽腹感。另外，燕麥、蕎麥、玉米等雜糧具有降低脂肪減壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜水果
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????特別是新鮮的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和人體所需的微量元素。多吃熱量低的蔬菜和水果，有助于調(diào)節(jié)生理功能，減輕體重。另外，蔬菜水果中含有豐富的飲食纖維，具有去脂降糖、消化、促進腸蠕動、便利等功能，有效減肥。食量大的人應該把食量減少到正常的量，為了減輕饑餓感，可以補充黃瓜、番茄、蘿卜等。
![減肥膳食知識：這樣安排飲食才科學]( "減肥膳食知識：這樣安排飲食才科學-易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)")
。
上一篇：
屬于懶女孩的減肥安排，輕松甩掉肥肉
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖?？墒悄?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經(jīng)能補充一天所需
2137
何潔產(chǎn)后狂瘦30斤 ，相信很多何潔的粉絲都已經(jīng)知道了。那么，問題來了。何潔產(chǎn)后是如何瘦了30斤了呢?下面就和易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來瞧瞧真相吧。何潔產(chǎn)后狂瘦30斤近日，何潔發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運動狂甩20斤，誓要成為辣媽，那么何潔產(chǎn)后是如何快速瘦身的呢?下面就一起來偷師何潔的瘦
1076
老公早射怎么辦?大多數(shù)的女性發(fā)現(xiàn)自己的性生活伴侶出現(xiàn)早泄之后，都想了解清楚到底是什么原因?qū)е碌?因為早射出現(xiàn)后會影響夫妻之間的情感，并且還會導致男性的自信心受到影響，所以及時了解病因，才能夠?qū)σ蛑委煟材軌蚣皶r阻止早射形成的后遺癥。那么,老公早射怎么辦?下面編輯給大家介紹一下。下列食材也是補腎壯陽上
1060
腎是身體關(guān)鍵人體器官之一，乃先天之本。腎功能是不是一切正常，對身體健康擁有去足輕和重的功效。腎主藏精，通竅于耳。因此 開展兩耳提拉緊致按揉，可具有補腎壯腰，養(yǎng)生保健延年的功效。耳保健操1揉耳朵里面法姿勢要點：請外伸兩手，無名指、中拇指、大拇指柔外耳輪，從上向下2分鐘。輕和重適合，以耳朵發(fā)燙為宜。2拉
333
大白菜雞蛋湯的做法 - 家常大白菜雞蛋湯的做法非常簡單易學。如果大白菜雞蛋湯怎么做好吃,大白菜雞蛋湯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文大白菜雞蛋湯的家常做法大全,用最短的時間讓你學會大白菜雞蛋湯的做法
176
中秋節(jié)有什么飲食習俗?中秋節(jié)有什么飲食禁忌?我們談到中秋，大家都會想到中秋要吃月餅，是的，中秋必吃的傳統(tǒng)美食就是月餅，其實除了月餅在中秋還能吃到一些其他的傳統(tǒng)美食的，那么，中秋節(jié)有什么飲食習俗?中秋節(jié)有什么飲食禁忌?下面一起來看看吧。中國人都知道，中秋節(jié)要吃月餅，中秋節(jié)是中國的傳統(tǒng)節(jié)日，我們在這樣傳