運(yùn)動(dòng)減肥是很多女性推崇的減肥方法，不但可以減肥而且可以塑形，增強(qiáng)抵抗力，那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？為什么有的女性運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有瘦反而胖了呢？
哪種運(yùn)動(dòng)最減肥？
運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥
對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見(jiàn)的選擇
但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦，有的甚至比以前更胖了？
之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤：
1、有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款
短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖
2、很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)
運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯
小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的
專家建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……您是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式并不見(jiàn)得就不好
北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，走走跑跑，更利于減肥？
孫衛(wèi)星指出，走走跑跑的運(yùn)動(dòng)有兩種
一種是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的交替跑訓(xùn)練
這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果
另一種就是針對(duì)普通的鍛煉人群，通過(guò)慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的
要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須要滿足兩個(gè)條件
一是要保證運(yùn)動(dòng)心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)了
這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺(jué)得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動(dòng)了再改為快走
一般而言，老年人、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式
根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同
初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。
每隔2周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行
運(yùn)動(dòng)減肥，別餓著肚子
很多減肥的人都有一個(gè)疑問(wèn)，就是運(yùn)動(dòng)前后該不該吃飯呢？
該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
對(duì)此，AASFp專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適
而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)
不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物
