瑜伽成為了近幾年來(lái)很多白領(lǐng)所熱愛(ài)的一種健身方式，經(jīng)常練瑜伽對(duì)身體來(lái)說(shuō)十分的有好處，練瑜伽除了能讓你身體得到鍛煉和放松之外瑜伽也可以平復(fù)你的心境讓你不再浮躁，那么什么樣的瑜伽動(dòng)作更有益于我們的身心呢?下面介紹四個(gè)瑜伽放到讓你迅速靜心。

1、簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

作為初學(xué)者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)，所以，王教練建議初學(xué)者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)聲時(shí)要讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個(gè)平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。

瑜伽是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)所以很適合在人群中開(kāi)展，并且由于瑜伽的速度較慢對(duì)于調(diào)整身心來(lái)說(shuō)都有著很大的好處，可以在每天的空閑時(shí)間找一個(gè)較為空曠的地方進(jìn)行瑜伽鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就一定可以看到堅(jiān)持的成效以及身體的改變。