迅速減肥一直是很多人想要做到的一種事情，不過(guò)節(jié)食的話太傷害身體，所以有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)能夠快速減肥呢?事實(shí)上登山就是一個(gè)很好的選擇，常年工作的人可以選擇休息的一天去登山，身處環(huán)境好的地方，再加上可以盡情的大汗淋漓，這是非常的好的健身減肥的方法，專門適用于不常出門的，或者是常年在辦公室工作的這樣的熱群。
1.深蹲跳躍
深蹲跳躍出現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練菜單中，因?yàn)榭梢藻憻挼侥愕膹椞σ约氨l(fā)力，此運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿后肌以及小腿。
深蹲跳躍就像字面上的意思一樣，先深蹲，臀部往后坐，雙腳與肩同寬并將腳尖略向外張開(kāi)15度左右，蹲的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖。向上跳起，可用雙手保持平衡，落地時(shí)回到深蹲姿勢(shì)。
2.繩訓(xùn)練
繩訓(xùn)練，也可稱作戰(zhàn)繩，主要著重于強(qiáng)化身體的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的體能。從美國(guó)的棒球隊(duì)、籃球隊(duì)或是美式足球隊(duì)到職業(yè)的NBA、綜合格斗MMA等等，都已經(jīng)透過(guò)戰(zhàn)繩在進(jìn)行核心肌群、心肺功能和身體協(xié)調(diào)性之鍛煉。
一般的戰(zhàn)繩大概在1.5到2吋寬，重量則是依照繩子的長(zhǎng)度，大概落在13到22公斤左右。
還有的就是長(zhǎng)跑了，對(duì)于常年坐著的，身上有腰疼、頸椎有問(wèn)題的人長(zhǎng)跑減肥就是很好的選擇。還有一種對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很好的鍛煉方式，就是逛街，其實(shí)說(shuō)得簡(jiǎn)單一些就是走路，保證長(zhǎng)時(shí)間的走路，肯以有效的消耗身體里的熱量幫助減肥。
