減肥的方法有很多種。有些人選擇節(jié)食，有些人選擇減肥藥，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然，不建議使用前兩種方法。首先，它們對身體不好，會(huì)產(chǎn)生副作用。另一方面，反彈嚴(yán)重。今天我們來介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。
1.枕膝臥撐
器材:枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：三頭肌和胸肌
A:雙手和膝蓋著地控制平衡，雙臂伸直。你的身體應(yīng)該從膝蓋到肩膀形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡量慢慢彎曲肘部，壓下軀干，直到你的嘴吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你應(yīng)該越來越慢地俯臥。兩種局部運(yùn)動(dòng)減肥練習(xí)。
2.倚墻下蹲
設(shè)備：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體靠在墻上，腳分開肩寬，離墻一大步。雙手抱枕頭，另一個(gè)枕頭放在地下。上身沿墻向下滑動(dòng)，直到膝蓋彎曲成90度，垂直于腳踝。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制時(shí)間盡可能長。當(dāng)你覺得背部可能不能粘在墻上時(shí)，你的身體慢慢地沿著墻滑下來，坐在你下面的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3.推壓肩部
設(shè)備:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A:坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B:盡可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點(diǎn)。一旦你能把它推到8次，你就應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長時(shí)間。
以上三種有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。事實(shí)上，減肥是一件持久的事情。你不能三天釣魚，兩天曬網(wǎng)。今天減肥，明天不減肥。你還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。暴飲暴食等等，最后祝大家減肥成功，都成了帥哥靚女。
