營養(yǎng)組合+巧選脂肪+三餐定量+涼食有益+慢慢咀嚼+多吃+少吃+攝取微量營養(yǎng)素=健康+健康
胖是人體健康的敵人。為了保持身體苗條、健康、過度減肥，也會引起一系列不良后果。在當(dāng)今快節(jié)奏的社會生活中擁有良好的身體素質(zhì)是非常重要的。那么，有保持健康和健康的飲食方法嗎？
當(dāng)然，以下方案將為您解決所有問題:
關(guān)鍵營養(yǎng)組合:埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪對健康同等重要，缺乏一個。關(guān)鍵是巧妙的組合，富含油脂的和豆類蔬菜組合，盡量避免和、、土豆等富含碳的食物。這不僅有助于增加營養(yǎng)攝入，還有助于減肥。
巧妙選擇脂肪:不吃脂肪是不可能的，也不會損害健康，利益消除缺點的方法是巧妙的選擇。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的分析，脂肪分為三類:第一類可以大量增加人體脂膽固醇含量，如各種動物肉及其產(chǎn)品、奶油和奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響較小，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類可以降低膽固醇脂肪，如橄欖油、玉米油、大豆油等。顯然，后兩種脂肪是你最好的選擇。
三餐定量:合理把握三餐飲食量是保持健康的另一個關(guān)鍵。不能因個人喜好而每天的飲食量大不相同。據(jù)估計，青年男女一天的飲食量約為500克糧食、1個雞蛋、100克瘦肉、150克魚、200克豆類、500克蔬菜、200克牛奶和25克植物油。
涼食有益:熱食可以增加人體的熱能，吃冷食先加熱后進(jìn)入消化過程，可以消耗一部分熱量。也就是說，冷食消耗能量，特別是胖人在炎熱的夏天應(yīng)該多吃冷食。但是，冷食不要太冷，冷食刺激胃腸。
細(xì)嚼慢咽:咀嚼能消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重。據(jù)日本瑪麗娜醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室的村丁次觀察，肥胖的男性從8分鐘到10分鐘吃完食物，瘦的人需要咀嚼13分鐘到16分鐘的同一種食物，肥胖的人只咀嚼7.7次到8.1次，瘦的人需要咀嚼8.9次到9.4次。限制胖人進(jìn)食速度19周后，男性減肥達(dá)4000克，女性減肥達(dá)4500克。
多吃動作:暴飲暴食體重穩(wěn)定合理的方法是犧牲下一頓飯，抵消上一頓飯攝取的熱量。為了不影響健康，犧牲晚餐是妥當(dāng)?shù)摹Ｅ紶栶I的話對人體沒有障礙，晚上睡覺后消耗的熱量有限。最基本的方法是多運動，研究表明胖人和瘦人夜間消耗的熱量大致相同。重要的是白天胖子活動少，身體內(nèi)部活動慢，熱能積累變成脂肪。
少吃多餐:將同樣多的食物分成5次以上吃，與一天3餐相比，養(yǎng)分?jǐn)z取不會損失，但體內(nèi)的熱量要少得多。相關(guān)調(diào)查資料顯示，每天飲食少于3次的人，57.2%患肥胖癥，51.3%膽固醇增高的飲食5次以上的人，肥胖發(fā)生率為28.8%，膽固醇高的人只有17.9%。原因是每餐飲食量減少，血中胰島素水平下降，脂肪酸燃燒增加。
攝取微量營養(yǎng)素:近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖與維生素B1、B6、尼克酸等微量營養(yǎng)不足有關(guān)，是脂肪分解&ldquo催化劑&rdquo。的雙曲馀弦值。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必備物質(zhì)。因為這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧、蔬菜、綠色蔬菜和干果中，所以三餐應(yīng)該多樣化，堅持肉菜的組合、粗細(xì)的組合原則，在飯外也可以吃富含微量元素水果、干果。
做到以上并不難，只要平時多注意，一定會同時擁有健康和美麗。
