運(yùn)動(dòng)是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能加快脂肪消耗，堅(jiān)持下去就能減肥成功。然而有的運(yùn)動(dòng)卻不適合身體肥胖的人，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非但不能減肥，反而會(huì)受傷。
哪些運(yùn)動(dòng)不適合太肥胖的人？
1、仰臥起坐
仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時(shí)可影響脊椎彎曲度，強(qiáng)化不良的姿勢(shì)，增加下背部壓力，甚至?xí)T發(fā)腰椎間盤疾病。
2、跳繩
跳繩能加快脂肪燃燒，提高心肺活力。但身體太肥胖的人跳繩會(huì)給踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的沖擊力，有可能會(huì)受傷。不妨更改為階梯運(yùn)動(dòng)，不僅僅能減輕沖擊力，而且也能提高心肺功能。
3、卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹運(yùn)動(dòng)能鍛煉腹肌，但不適合體重基數(shù)大和體脂率高的人。不妨先選擇全身性運(yùn)動(dòng)，當(dāng)穩(wěn)定核心肌群力量后再著重鍛煉腹肌。
4、平板支撐
身體太肥胖的人做平板支撐，可增加腰椎承受的壓力。做平板支撐時(shí)盡量不要用腳尖撐起整個(gè)身體，不妨更改為膝蓋，這樣能減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
5、跑步
身體肥胖的人跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損傷半月板。不妨選擇游泳、騎行或快步走，也可以用橢圓機(jī)鍛煉，這樣能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊。
6、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是在短短時(shí)間內(nèi)做全力、快速以及爆發(fā)性的鍛煉，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘相當(dāng)于中低強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)的效果，對(duì)器械以及場(chǎng)地沒(méi)有任何特殊要求。不過(guò)此方法適合心肺功能強(qiáng)的人，同時(shí)要多注意休息，避免傷害身體。
7、鍛煉肱二頭肌
部分肥胖人群會(huì)通過(guò)舉啞鈴的方式鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，或通過(guò)踮腳尖的方式鍛煉小腿肌肉，然而這都是小肌肉群鍛煉，根本無(wú)法減輕全身體重。不妨先做針對(duì)于大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐或平板支撐。鍛煉大肌肉群時(shí)一般會(huì)牽動(dòng)小肌肉群，減重效果比較明顯。
8、弓箭步
弓箭步可調(diào)動(dòng)全身多個(gè)關(guān)節(jié)，不過(guò)前提是要有良好的平衡感。身體肥胖的人盡量不要先做弓箭步，不然會(huì)喪失減肥信心。
溫馨提示
身體肥胖的人盡量不要做以上幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，不妨選擇游泳、騎行或快步走等，這樣能減輕膝蓋承受的壓力。另外運(yùn)動(dòng)減肥要采取循序漸進(jìn)原則，不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起橫紋肌溶解。
