減肥期間能完全拒絕主食嗎？減肥期間怎么吃主食好？
健身方法 1225 0
減肥的人群只要掌握邁開腿管住嘴的原則就可減肥成功，但是部分人群因?yàn)橹魇碂崃刻叨耆芙^，這樣會(huì)對(duì)身體帶來一定的傷害。
減肥期間能完全拒絕主食嗎？
我們常吃的主食有面條米飯和饅頭，可以提供能量，不吃主食會(huì)下降基礎(chǔ)代謝率，讓減肥變得異常困難。減肥期間切不可忽略主食，對(duì)人體起著至關(guān)重要的作用。主食里面含有的糖分釋放速度比較快而且能夠及時(shí)滿足身體所需要的，減少了人們對(duì)蛋白質(zhì)的消耗，可保護(hù)蛋白質(zhì)，讓受到損害的組織得到修復(fù)，調(diào)節(jié)了五臟六腑功能。在肌肉以及肝臟里面會(huì)含有大量的肌糖原和肝糖原，不吃主食的話就不能夠提供能量，影響了生命體征。另外葡萄糖維持了大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只有足夠量的血糖才能維持神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)身體缺乏血糖時(shí)腦組織得不到充足的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)注意力不集中或者頭暈頭痛。在減肥期間不吃主食的話會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝率，容易讓體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)b族維生素、脂肪及蛋白質(zhì)。
減肥期間怎么吃主食好？
1、做好葷素和粗細(xì)搭配
在減肥期間要做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃一些玉米燕麥糙米紅豆或者綠豆等。選擇加工程度比較低的大米或者白面，因?yàn)槔锩婧写罅康纳攀忱w維以及b族維生素，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)。另外也可以選擇低血糖指數(shù)的谷物當(dāng)做主食，血糖指數(shù)越低，就能夠延長(zhǎng)胃腸道對(duì)葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波動(dòng)，幫助控制血糖，減少了胰島素的分泌。
2、避免吃精白米面
精白米面在加工制作的過程中會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)元素，破壞了膳食纖維，縮短了在胃腸道中停留的時(shí)間，打破了血糖的穩(wěn)定性。另外也不能吃一些簡(jiǎn)易精致的糖食物，比如蛋撻或者蛋糕等。女性減肥期間每天的能量控制在1400千卡，男性控制在1600千卡。
溫馨提示
在減肥期間不能完全拒絕主食，1~2天拒絕主食還能承受，短時(shí)間內(nèi)能幫助降低體重，但是一個(gè)星期之后抵制不住美食帶來的誘惑而不控制飲食，從而導(dǎo)致體重的反彈，減肥半途而廢。另外不吃主食的話也會(huì)讓人們出現(xiàn)疲憊感，工作和學(xué)習(xí)效率下降，低血糖以及注意力不集中。
上一篇：
如何飲食減肥？送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好
下一篇：
減肥的多吃這幾種蔬菜有好處 燃脂效果好
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會(huì)想著減肥。大家都知道減肥的時(shí)候一定要注意嚴(yán)格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認(rèn)為大米也不可以多吃，其實(shí)是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對(duì)來說比較高，減肥的時(shí)候可以少吃一些，但是不要吃太多，對(duì)于減肥沒有好處。減肥吃大
552
減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶，但這些減肥茶只能達(dá)到短期減重的效果，主要是通過排便來減重，不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對(duì)于減肥效果是明顯的，平時(shí)可以選擇一種長(zhǎng)期飲用，以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效？推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對(duì)于節(jié)食減肥
645
很多人一說起減肥就會(huì)想到控制飲食，確實(shí)控制飲食能起到幫助減肥的效果，但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥，如果在減肥的過程中讓自己多吃，會(huì)讓減肥效果更好，并且對(duì)身體也有好處。哪些食物對(duì)身體有好處還能幫助減肥？一、木耳木耳是腸胃的清道夫，多吃木耳能夠促進(jìn)腸胃消化，幫助清除腸道中的多余垃圾和脂
1511
很多人應(yīng)該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的，如果只讓自己運(yùn)動(dòng)而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達(dá)到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運(yùn)動(dòng)要配合飲食，卻不知該如何搭配，其實(shí)在減肥期間，只要記住這三條搭配方法就可以。減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法？一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水在每餐吃飯前的
656
對(duì)于一些正在減肥的人來講，一日三餐的飲食是非常重要的，特別是午餐，很多減肥的人在平時(shí)要注意自己的午餐，不僅要營(yíng)養(yǎng)而且還要低熱量，才能讓自己得到有效的減肥效果，防止體重上升，也可以避免身體營(yíng)養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的，因此在減肥期間可以讓自己在午餐時(shí)多吃這些食物。減肥的人在
1169
減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好！1、提前進(jìn)食提前進(jìn)食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點(diǎn)進(jìn)食，這樣
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1220
說起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
592
如果周圍的乘客都有“有所為有所不為”的群己界限和自律意識(shí)，這名小男孩就沒有必要再舉著一張紙片提醒周圍的乘客了。近日，哈爾濱地鐵里感人一幕在網(wǎng)絡(luò)熱傳：小男孩目不轉(zhuǎn)睛地盯著報(bào)站器，手里還舉著一張紙?zhí)嵝阎車娜诵÷朁c(diǎn)，想讓快遞員爸爸多睡一會(huì)……小男孩小軒稱，地鐵里有的叔叔阿姨打電話或說話聲音很大，他擔(dān)心會(huì)
1247
皮膚松弛、反應(yīng)遲緩、各器官機(jī)能下降，似乎每一條人生之路都通向同一個(gè)終點(diǎn)——衰老。時(shí)間面前，不論是叱咤風(fēng)云的大人物，還是蹉跎度日的小人物，都躲不過這道坎兒。如果能將人體衰老的機(jī)制研究透徹，我們或許就能找到“永葆青春”的鑰匙。近日發(fā)表在《自然》雜志上的一項(xiàng)研究就在皮膚衰老機(jī)制上取得了進(jìn)展。日本東京醫(yī)科齒
577
黃桃千層蛋糕卷的做法，黃桃千層蛋糕卷怎么做請(qǐng)看黃桃千層蛋糕卷的做法步驟圖：1、先準(zhǔn)備好做餅皮的食材。 2、將雞蛋、細(xì)砂糖和鹽倒入盆中，攪拌均勻。 3、再倒入牛奶，攪勻后倒入過篩的低筋粉和杏仁粉，...
1469
近日，著名健美小姐姜黎明躥紅網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樗淼念佒?、凹凸有致的曲線，以及健康肥美的臀部，據(jù)說姜黎明是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國(guó)女孩。 姜黎明是2015年全國(guó)健美錦標(biāo)賽比基尼C組冠軍，也是國(guó)內(nèi)最具國(guó)際范的健美人才，她的座右銘是”明明可以靠臉蛋,可我偏還要曬身材來秒殺你”。 姜黎明熱衷于健
747
據(jù)北京市衛(wèi)健委微信公眾號(hào)消息，2月1日0時(shí)至24時(shí)，北京市新增2例本土確診病例(確診病例1昨日已通報(bào))，無新增疑似病例和無癥狀感染者；新增1例境外輸入確診病例和4例無癥狀感染者，無新增疑似病例。治愈出院2例。本土確診病例確診病例1：現(xiàn)住豐臺(tái)區(qū)玉泉營(yíng)街道紀(jì)家廟君鼎物業(yè)宿舍，工作地點(diǎn)為西南郊冷庫。1月3