現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇了一種“燃燒脂肪、不燃燒汽油”的綠色環(huán)保的戶外運(yùn)動(dòng)，這就是戶外自行車運(yùn)動(dòng)。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫(kù)o的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式，他們說既鍛煉身體又不堵車，真是一舉兩得。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟等，如今很多人也會(huì)選擇騎車健身，騎車健身好處很多：可增加增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開朗、精神愉悅。
近日，小張約好了幾個(gè)朋友，騎車前往秦皇島海邊度假，由于之前沒有過此類的長(zhǎng)途騎行經(jīng)驗(yàn)，騎行后，休息時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時(shí)有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運(yùn)動(dòng)。
許主任說，如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)及周圍組織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
專家提醒，中老年男性連續(xù)騎車的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎。L(zhǎng)時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
另外，雖然自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰帲绮豢茖W(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。
所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長(zhǎng)時(shí)間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
中老年健身運(yùn)動(dòng)不適宜速度過快、運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)方式，選擇一些慢速騎行，一般不超過最大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上。因此,比較適合老年人和以減脂為目的的肥胖者。每周騎行的總里程數(shù)不要少于150公里。騎行次數(shù)3～4次，周末可以進(jìn)行來(lái)回60～80公里的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測(cè)你的騎行過程和強(qiáng)度。
騎行時(shí)，要備好水壺，及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分鐘左右喝一杯水。切忌"牛飲"，覺得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯(cuò)誤的飲水方法，容易導(dǎo)致"水中毒"。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝大量白開水而不補(bǔ)充鹽分，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞"水腫"，造成"水中毒"。
這時(shí)，人就會(huì)覺得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。此外，鹽分丟失過多還會(huì)造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應(yīng)遲鈍，自我防護(hù)能力下降。如果在這種情形下仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷。
不宜運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即飲用的飲料碳酸飲料、高糖濃縮果汁、冰鎮(zhèn)飲品、啤酒、濃咖啡與濃茶，會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐、脫水。
8月8日是全民健身日。現(xiàn)在很多人都注重強(qiáng)身健體。不過，近日記者走訪醫(yī)院門診時(shí)發(fā)現(xiàn)，夏季因運(yùn)動(dòng)鍛煉給自己身體帶來(lái)?yè)p害的病例還真不少。
醫(yī)院推拿科主任教授呂立江提醒，夏季運(yùn)動(dòng)傷多發(fā)于腰部、踝關(guān)節(jié)和頸椎，大家鍛煉的時(shí)候可得悠著點(diǎn)。
年輕小伙得“腰間盤突出”
呂教授向記者描述了他近期接診的一個(gè)病例。
21歲的大學(xué)生馮瑋(化名)是個(gè)十足的健身達(dá)人，籃球、足球和游泳樣樣愛玩。今年暑期回到家鄉(xiāng)杭州，幾乎每天都約好哥們一塊切磋球技。一天下午，正和哥們一塊玩籃球時(shí)，馮瑋奮力投籃時(shí)，可能當(dāng)時(shí)有些用力過猛，腰扭了一下。
當(dāng)時(shí)馮瑋就感覺有些疼痛，便坐在旁邊的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厲害了。母親看著兒子馮瑋腦門滲出的汗珠，感覺兒子這次腰部可能是受傷了，立即帶兒子來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，馮瑋得了“腰椎間盤突出”。經(jīng)過醫(yī)生的多方治療，半個(gè)月后恢復(fù)。
腰部、踝關(guān)節(jié)和頸椎易受傷
夏季的光顧點(diǎn)燃了“藏不住肉”的年輕女孩的減肥熱情，暑期的到來(lái)也讓很多學(xué)生族擁有了一段可以強(qiáng)體健身的好時(shí)光，加上平日里堅(jiān)持鍛煉的中老年人。夏日運(yùn)動(dòng)成為了越來(lái)越多人休閑時(shí)的選擇之一。但不注意運(yùn)動(dòng)方式不僅對(duì)身體無(wú)益，反而會(huì)給自己的身心帶來(lái)雙重傷害。
呂教授介紹，夏季常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在腰部、踝關(guān)節(jié)和頸椎。
腰部為人體承載重量的重心。一些運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)很容易拉傷腰部。呂教授說，夏季一些年輕愛美女性為了保持苗條去做瑜伽，練習(xí)開始前不做任何預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，瑜珈練習(xí)過程中又不顧自身狀況盲目追求“動(dòng)作到位”，結(jié)果就拉傷腰部。
踝關(guān)節(jié)損傷多見于一些踢球和跑步的人群。“踝關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)里最容易發(fā)生損傷的，稍微不注意就容易發(fā)生軟組織損傷，嚴(yán)重的就會(huì)骨折、骨裂。”呂教授告訴記者。一些年輕人覺得夏季運(yùn)動(dòng)多出汗會(huì)對(duì)身體有益，運(yùn)動(dòng)時(shí)盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果發(fā)生無(wú)意拉傷的情形很多。
頸椎損傷多見于辦公一族。這些人群長(zhǎng)期伏案，但是又不注意放松頸椎，就很容易患上頸椎病。一些辦公族因天氣炎熱經(jīng)常一日三餐都在電腦旁解決，也很容易發(fā)生頸椎拉傷。
健身是為了讓身體健康，這是大家的共識(shí)，可不合理的健身方式可能讓我們吃力不討好。下面本文就介紹幾種錯(cuò)誤的健身習(xí)慣，下次要記住了哦。
一、忽視熱身
有些人缺乏熱身的概念，對(duì)鍛煉操之過急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準(zhǔn)備工作，可以起到避免鍛煉中肌肉拉傷、活動(dòng)身體關(guān)節(jié)以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
二、邊健身邊閱讀
這也是常見的一種錯(cuò)誤，為了保證效率，有些人就采用運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)一把抓的方式，邊健身便閱讀，其實(shí)這樣反而降低了效率，不僅健身不成功，閱讀效率也不會(huì)很高。我們不可能集中注意力在兩件事情上，當(dāng)你閱讀的時(shí)候，你要盡量將注意力放在書籍上，而當(dāng)你在健身時(shí)，你也必須去關(guān)注自己的身體，這樣才能達(dá)到健身的高效性。
三、饑餓狀態(tài)下健身
最常見的一種情形就是不吃早飯就去健身，這種情況也是弊大于利的，由于經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖分和熱量都消耗巨大，這個(gè)時(shí)候如果不吃點(diǎn)東西就去運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重消耗，危害之一就是血糖降低，體弱者可能會(huì)有頭暈?zāi)垦５臓顩r發(fā)生。
四、運(yùn)動(dòng)到滿頭大汗
一些人在運(yùn)動(dòng)中不流汗就至死不休，認(rèn)為一定要出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，還有一些人想通過出汗達(dá)到減肥的目的，這也是一種誤解。事實(shí)上，大量出汗除了讓人脫水之外，并不會(huì)減輕體重，而且脫水可能帶來(lái)抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害。因此，鍛煉身體要適度，身邊要常備一瓶水。
五、自己瞎琢磨
這是很多第一次進(jìn)入健身房的朋友都會(huì)犯的錯(cuò)誤，儀器不會(huì)用，又不好意思問別人，于是就看旁邊人怎么用，自己再琢磨琢磨，對(duì)簡(jiǎn)單的儀器來(lái)說或許可以，有些卻是需要專業(yè)指導(dǎo)的，因此不要羞于開口，每個(gè)健身房都會(huì)配有健身教練，他們不僅能教會(huì)你怎樣使用儀器，而且會(huì)為你傳授一些健身常識(shí)。
總之，健身是好事，方法還要重視，上面列舉的幾條，你中招了嗎?
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