使用抱膝的第一步可以增加腿部和全身的靈活性，身體也會感覺更放松，脂肪也更容易燃燒。
1:彎曲你的腳，讓你的手抱膝，保持它們靜止大約10秒鐘。
再次放低你的腳，反復(fù)折疊你的膝蓋，移動你的骨盆肌肉。
2:然后將你的手從彎曲的雙腿中間穿過，抱住相連的鞋底。
用和你的手一樣的力把你的腳底拉得更靠近你的身體，持續(xù)大約10秒鐘。
第二個訣竅睡眠是一種全身放松的運(yùn)動，但是為了讓身體在睡眠中充分放松，事先的準(zhǔn)備是不可或缺的。
這套動作是為了幫助你的身體熱身，放松全身的肌肉和骨骼。
從手指到腳趾，從肩部和頸部延伸到脊柱和骨盆的旋轉(zhuǎn)，它將有很好的助眠效果。
1:放松，在沙發(fā)上(或床邊)站直，用左手將椅子向后(或床邊)托住，右手向上伸直，采取雙腳并攏的姿勢。
2:左腳向前邁一步，身體向前拉。
這時，你的右腳尖會自然抬起，輕輕觸到地面。
頭向后托住椅子的左側(cè)，眼睛自然垂直，集中在左臀部。
深呼吸四次后，你可以換邊再做一次。
第三步這是一個使整個身體運(yùn)動的動作。
它把身體的每一個部分都看作一個鐘擺，而用左手畫一個圓弧就像是一只秒針，根據(jù)一個人的呼吸節(jié)奏慢慢地完成動作。
1:平躺后，彎曲左腳，雙手放在左膝蓋上。
2:左手水平放在和肩膀一樣寬的地方，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙眼的焦點(diǎn)放在左手掌上。
原本握著左膝的右手，用壓力將左膝向身體右側(cè)翻轉(zhuǎn)過去，轉(zhuǎn)動身體。
3:吸氣，讓你的左手開始逆時針畫一個圈。
4:當(dāng)左手被拉向頭頂，然后又被拉向右側(cè)時，頭部驅(qū)動肩部和頸部的力量會跟隨手勢向右轉(zhuǎn)動。
