1.每天總熱量不得少于1200千卡。每日總熱量和蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)和維生素的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況計(jì)算。
2.各種食物要廣泛攝入，變化越多越好。偏食習(xí)慣。不要吃某種食物來減肥，比如不吃蔬菜、水果、食物，只吃肉。
3.不要因?yàn)樨澙范茐娘嬍硿p肥計(jì)劃。
4.避免喝果汁，盡量使用新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗缓w維素，不僅能增加飽腹感，還能預(yù)防便秘。
5.口感不宜過咸，以免體內(nèi)水分滯留過多。
6.烹飪方法適用于蒸、煮、烤、燉等少油方法。烹飪用的油必須按計(jì)劃規(guī)定的量使用，因此不宜食用油炸食品和肉湯。
7.增加飲食中纖維素的含量，如糙米、胚芽米、麩皮面包和纖維素較多的蔬菜和水果。
8.最好分享食物，以正確控制體重?？蛇x食物：清茶、淡咖啡、檸檬、泡菜、酸黃瓜、胡椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、葡萄酒、飲料、甜點(diǎn)、罐頭產(chǎn)品、蜜餞食品等零食。最后，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，減肥者必須配合適量的運(yùn)動(dòng)，減肥期應(yīng)該像往常一樣工作，不要休息。
