近年底，各種報(bào)告蜂擁而至，加班熬夜的鈴聲響起！為了保證戰(zhàn)斗力，加班熬夜時(shí)補(bǔ)充身體的能量是不可避免的。好不容易買(mǎi)了心儀尺寸的衣服，還要放棄嗎？熬夜族為什么不胖？減肥瘦身的妙計(jì)值得一看。
禁忌危險(xiǎn)食物:甜食
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，但實(shí)際上甜食也是熬夜的禁忌。晚飯后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食。高糖有高熱量，在一定程度上興奮，消耗維生素b群，反效果，容易引起肥胖問(wèn)題。
禁忌危險(xiǎn)食物:咖啡
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡和喝茶，營(yíng)養(yǎng)師楊允馨說(shuō)咖啡因確實(shí)會(huì)振作起來(lái)，但是美國(guó)圣路和醫(yī)院(St.Luke&lsquo)的睡眠醫(yī)藥研究中的實(shí)驗(yàn)，咖啡因不能提高工作效率咖啡因精神飽滿(mǎn)，相對(duì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)相關(guān)的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來(lái)就容易疲勞，形成惡性循環(huán)的可能性很高，養(yǎng)成喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，需求量越來(lái)越多，但效果越來(lái)越差。因此，熬夜時(shí)，多補(bǔ)充維生素b群，反而有效。
熬夜族多吃水果有助于健康
蘋(píng)果
關(guān)于俗語(yǔ)&ldquo每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我&rdquo，蘋(píng)果含有非常豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖、皮膚不好等。因此，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸可以分解體內(nèi)積存的脂肪，有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚細(xì)膩。
楊桃
含糖、維生素a、維生素c、各種纖維質(zhì)、酸素等對(duì)人體健康有益的成分。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沉淀，并具有保濕作用，對(duì)改善干燥性和油性皮膚組織有顯著效果。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益于皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎成為維生素c的代名詞，維生素c可以避免皮膚受到陽(yáng)光的侵害和電腦的輻射等，抑制色素粒子的形成，使皮膚變白。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)有助于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保健康，提高免疫力。
檸檬
檸檬可以說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑痘痘，檸檬酸可以祛斑，防止色素沉著，內(nèi)服外涂效果好。國(guó)外美容專(zhuān)家稱(chēng)之為美容水果，經(jīng)常吃檸檬有助于消化吸收，使皮膚清潔細(xì)膩。
葡萄
被稱(chēng)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖和維生素，保護(hù)肝臟的效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人食用。
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