很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價格不菲的會員卡，以及較為昂貴的私教課。
還有一部分人是沖動辦卡了，但根本沒有堅持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對滿房間的器械，最終由于健身知識缺乏而不知道從何下手。
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健身房不是減脂圣地，只是一個提供工具的場所，里面的私教是提供健身知識的，這兩者都只能是輔助你完成減脂或者健身，不能對你的健身結果起到?jīng)Q定性作用。
最重要的還是看自己有沒有下定決心，去做好減肥健身這件事情。
肥胖的主因是你沒有節(jié)制的飲食與缺乏運動的懶散生活狀態(tài)造成的。
如果加入健身房就能瘦，那肥胖人口不會一年更比一年多。
最重要的是，你已經(jīng)下定決心對飲食與生活習慣做出改變了。
想要減肥，不必去健身房開啟，可以按照以下步驟改變：
一、調整飲食結構
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平時無所顧忌的飲食，可能會讓你每天攝入大量油脂，糖類等，這些都是身體堆積脂肪的重要原料。
為了減少脂肪，飲食結構的調整是必不可少的。
減少油脂，糖類的攝入量，拒絕油炸食品，糖類飲料。偶爾一兩次沒關系，但平時一定要控制住。
再就是主食減半，以粗糧代替，多補充蛋白質，果蔬類食物。
飲食也不能走極端，有些人可能感覺以節(jié)食來減肥，這樣極端的做法可能會讓你在短期內重量減少，但減少的不一定是脂肪。
還有一個極端就是完全杜絕油脂，糖類，一點也不吃。
這樣的做法會讓整個體驗非常痛苦，而且食欲每天都在折磨著神經(jīng)；正確的辦法應該是可以在偶爾的聚餐中，少量吃一些美味，是沒有關系的，控制好量就行。
嚴格的飲食當然對身體有益，但每周一次欺騙餐也是很有必要的，為的就是防止身體出現(xiàn)饑荒模式，而時刻準備儲存脂肪。
二、制定訓練計劃
飲食調整好了，下一步就是訓練計劃了。
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運動除了幫你消耗更多身體熱量之外，還會增強新陳代謝，刺激激素分泌等。這些都對健康有益。
但很多人選擇訓練計劃，就是看別人在練什么，然后自己就學什么。
要知道每個人的身體能力大小，耐力等都不一樣，而訓練計劃的強度也會不一樣，所以別人的計劃強度不一定適合你。
只有適合自己身體能力的訓練計劃，才是最有效的，較為安全的訓練計劃。
如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“計劃”就可以通過定制計劃工具，填好自己的身體數(shù)據(jù)以及日常運動強度，來制定符合自己身體能力的科學訓練計劃了。
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三、改變生活細節(jié)
其實就是一個字“懶”。
懶散的生活習慣，會讓身體血液流通不暢，那些血液極難流過去的地方，就是堆積脂肪較為容易的地方。
如手臂下的拜拜肉，腹部脂肪，大腿臀部脂肪等等。
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所以要一點一滴的改變生活習慣，能坐著就不要躺著，能走路到的地方就不要打車，能走樓梯就不要爬電梯等等。
也許有人會說：你是不是傻？能方便的為啥要自己動？
就是要在平時的生活細節(jié)中，一點點的增加自己的活動量，久坐不動也是堆積脂肪的原因。
運動只是突擊消耗熱量，而生活中不經(jīng)意的細節(jié)，疊加起來能為身體消耗不少熱量。
四、正確的減肥觀念
科學減肥沒有速成的，一切速成的減肥方法，都是在摧毀你的身體健康。
極端的方法只能短暫的把你的體重降下去，并不能永久解決身體脂肪問題。
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健身是培養(yǎng)一種健康生活習慣，當你通過科學減肥方法減肥成功后，停止運動與飲食，肯定會胖回去的，但過程會慢一些；所以當你減肥達到目的之后，健康的飲食習慣應該保留，適量的運動也是有必要的，可以不像減脂期那么拼命以及嚴格，但飲食與運動都要有。
健身減肥是付出多少，回報多少，而且是百分百有回報的事，為什么你不愿意做呢？
