主食是生活中必不可少的一部分，同時(shí)也是誘發(fā)肥胖的主要原因。如果吃的正確不僅能健康身體還能保持身材，可如果吃的錯(cuò)誤那就會(huì)誘發(fā)肥胖和增加患病風(fēng)險(xiǎn)。所以想要變瘦就一定要將主食的食用方法重視起來(lái)，正確的吃，快速的瘦。
可以變瘦的吃主食的方法一，將米飯換成粥
同樣一碗米飯和粥，粥的升糖指數(shù)可能只是米飯的一半。所以同樣吃主食，粥品類(lèi)變胖的幾率就會(huì)降低許多。
另外粥品中還含有大量的水分，因此粥類(lèi)更容易飽腹，同時(shí)也更有助于腸胃的蠕動(dòng)，既能防止脂肪堆積還能加快體內(nèi)毒素和廢物的排除。
但是在制作粥品時(shí)也要注意，不要將粥煮的過(guò)于稀爛，這樣不利于減肥哦。
可以變瘦的吃主食的方法二，將精制的主食換成雜糧主食
對(duì)比于精制的白米和白面，雜糧的熱量低、升糖指數(shù)低、食物纖維含量高，因此雜糧更有助于減肥瘦身。
日常飲食中要盡可能的減少精制主食的飲食量，增加一些雜糧豆類(lèi)和粗糧類(lèi)主食的食用量。這樣就可以在滿足飽腹感的前提下減少熱量的攝入達(dá)到減肥瘦身的效果。
推薦的雜糧主食有，扁豆類(lèi)、糙米、燕麥、藜麥和薯類(lèi)等。
可以變瘦的吃主食的方法三，吃飯時(shí)最后吃主食
飲食的過(guò)程中要先將蔬菜吃完，然后再把蛋白質(zhì)類(lèi)食物吃完，最后再吃主食。
這樣的飲食順序可以快速的飽腹，既能有效的限制主食的食用量還能增加食物纖維和蛋白質(zhì)的攝入量，無(wú)論是為了減肥還是健康身體，都有著非常大的幫助。
另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)類(lèi)食物還能減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。
主食是身體補(bǔ)充能源的主要方式，所以為了保證身體正常的循環(huán)代謝，一定不能不吃主食。
但同時(shí)主食又會(huì)造成血糖值的急劇升高，稍不注意就會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。因此減肥吃主食一定要多加注意，只有吃的正確才能保證身體正常循環(huán)和減肥消脂。
