隨著生活水平的不斷提高，很多人都無法守口如瓶，超重了。高強度的工作也讓很多人飽受健康問題的困擾。因此，運動和健身已經成為許多人健康的生活方式之一。他們有的選擇在家鍛煉，有的選擇戶外跑步，有的選擇在附近的健身房鍛煉。不管怎樣，這都是一個好的開始。
不過，雖說運動好，但如果沒有這方面的一個知識，導致運動量不足或者運動過后出現不適的現象，那不僅得不到健身的效果，反而會適得其反，傷害自己的身體。所以今天，我就來給大家介紹一下，平常我們健身時間上如何去安排。
運動的方式大致可以分為三種：耐力型(有氧)運動，力量型(抗阻力)運動以及柔韌性(伸展)運動。這三種運動方式，根據訓練的不同，帶給我們的改變也是不同的，有增加我們心肺能力，減少體脂的，也有增強我們肌肉關節能力的，所以每一項運動方式，我們都應該給它們安排不一樣的訓練強度以及時間。
第一種：耐力型運動。有氧運動有分為高強度的有氧和中等強度的有氧。中等強度的有氧運動，建議運動時間要保持在30分鐘-60分鐘，一周的訓練頻率保持在5次，每周總的運動時間在150-300分鐘之間。而高強度的訓練則建議每次運動時間控制在25分鐘左右，每周訓練次數控制在3次，每周運動時間控制在75-150分鐘之間。
有氧運動包含項目：步行，跑步，騎行，劃船機，橢圓機，游泳等等。
第二種：力量型運動。力量型的訓練在初學者階段一定要控制次數，初期建議每周訓練次數在3次左右，訓練時間在40-60分鐘左右，身體逐漸適應以后，每周的訓練次數可以逐步增加到3-6次，給身體留夠休息恢復的時間。
力量型運動包含項目：杠鈴彎舉，臥推，仰臥起坐，舉重等等。
第三種：柔韌性運動。柔韌性訓練就是給肌肉做拉伸，一般建議每天都要做一下拉伸運動，每次的拉伸時間可以控制在一分鐘左右即可，動作可以是伸展，壓腿等。
提高柔韌性運動：舞蹈，瑜伽，普拉提等
每一項運動方式，它的運動強度和時間都是不同的，根據個人體質以及個人運動目的的不同，訓練的方法和計劃也是會有所不同，如果你還不清楚你的身體情況，那么，你可以在這些建議時間內訓練，避免身體出現問題。
