一些專(zhuān)家表示，最好的飲食時(shí)間是當(dāng)我們感到餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。
但問(wèn)題是，有些人經(jīng)常習(xí)慣性地感到饑餓(事實(shí)上，他們不需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))，然后咬一堆熱量高的食物，這就是許多人發(fā)胖的原因。
起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐；
其實(shí)，最好的用餐時(shí)間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時(shí)候。因此，早上起床時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
醒來(lái)后，大約十個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃飯，身體沒(méi)有補(bǔ)充能量，細(xì)胞消耗了能量。因此，此時(shí)身體需要補(bǔ)充能量，早上身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，因此被循環(huán)消耗，吸收頭發(fā)、皮膚、指甲等，或者產(chǎn)生抗體對(duì)抗侵入人體的細(xì)菌。
早餐時(shí)補(bǔ)充能量，身體消耗更多的能量，提供肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，早餐沒(méi)有固定時(shí)間，起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐即可。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的撲克牌不吃早餐。因?yàn)檫@有助于肥胖。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘至45分鐘內(nèi)，另一頓飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30分鐘至45分鐘。此時(shí)耗能的生化酶最為活躍，而儲(chǔ)能的激素此時(shí)受到抑制，即能轉(zhuǎn)化為脂肪的概率降低。此時(shí)飲食，碳水化合物立即消耗補(bǔ)充肝糖，運(yùn)動(dòng)中肝糖濃度下降。運(yùn)動(dòng)后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng)。這個(gè)過(guò)程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量用于恢復(fù)體力，當(dāng)然不怕胖。
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到更餓，所以他們會(huì)吃得太多。事實(shí)上，這種觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的。選擇時(shí)間吃飯，不怕胖！
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