牛奶一天攝取一杯以上:牛奶攝取不足，身體吸收骨鈣補(bǔ)充，指甲缺乏光澤，運(yùn)動(dòng)容易受傷。
雞蛋每天一個(gè):新鮮雞蛋包括小雞孵化前必要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每天必要的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚(yú)和肉分別是手掌大的魚(yú)和肉的熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易疲勞，頭發(fā)干燥，生理也不順利。
豆類(lèi)和豆類(lèi)產(chǎn)品:完全依賴(lài)動(dòng)物蛋白質(zhì)，容易患&ldquo文明病&rdquo，豆類(lèi)和豆類(lèi)產(chǎn)品是必不可少的。
蔬菜在一天三餐中至少有一種。蔬菜攝取不足，皮膚缺乏光澤，臉上出現(xiàn)&ldquo的青春痘&rdquo。的雙曲馀弦值。
薯類(lèi)平均每天一個(gè):薯類(lèi)是維生素c和食物纖維的寶庫(kù)，容易得到飽和感，烹飪方法也多變，是瘦菜單的好選擇。
水果一天一個(gè):蔬菜中的維生素c加熱烹飪后損失50%，水果可以在最新鮮的狀態(tài)下食用。但是，很多水果中糖分含量高，作為零食和點(diǎn)心適量食用。
主食:這是一天三餐的必需品，也是保證體力充沛的必需品，適量的主食可以讓你有飽腹感，不會(huì)因?yàn)轲I而吃其他零食，也不會(huì)胖。
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