為什么說夏天是減肥的季節(jié)？1.夏天代謝快冬天寒冷，身體為了御寒會加快脂肪合成，并且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。
夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。
新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。
人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會偏向清淡。
如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。
減肥誤區(qū)要注意誤區(qū)一：喝冰水可以減肥很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。
長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。
在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：蛋白質(zhì)可以多吃有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。
肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。
蛋黃每天可吃一個。
肉皮含大量動物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。
蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應是每天的副食。
誤區(qū)三：常在空調(diào)房里夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。
這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。
所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)四：吃肉不利于健康，也不利于減肥吃少量的肉是健康減肥的一部分。
雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。
同時也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）。
4個動作甩掉肥肉運動1：下蹲搖擺雙手持啞鈴（或順手的重物），雙腳平行分開站立，左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然后把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿。
在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置。
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。
以上四種動作是一個有機整體：做完一種動作，休息30秒（用手機自帶倒計時軟件計時）繼續(xù)做下一種動作。
四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，盡量控制在3分鐘以內(nèi)。
上述動作多多益善，真想減大腿腹部的就趕緊收藏，然后每周至少準備三天時間來做。
接下來，就要看你的毅力了堅持才有成效。
運動2：屈膝畫圓側躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩(wěn)定，雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓，做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩(wěn)定，動作稍緩。
運動3：坐姿提臀雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下，做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。
同時收緊腹部，胸腔打開，然后在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。
運動4：對角線側踢四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起，左腿懸空呈一定角度向后向上踢，保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。
并保持核心的繃緊。
夏天不適合跑步減肥的人群1.心血管疾病患者眾所周知，跑步是一項有氧運動。
跑步過程中需要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。
跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
2.嚴重肥胖者嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。
過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關節(jié)受傷。
因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節(jié)壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
3.糖尿病患者糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。
而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時，也不適宜跑步。
因為這時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。
而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關節(jié)曾受過嚴重傷害者跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節(jié)的靈活性有一定的要求。
對于膝關節(jié)曾經(jīng)受過嚴重傷害者，在康復后，并不建議馬上進行跑步運動。
可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。
但是如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有反復發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
