運動的目的是強身健體、減重塑身，人們以這個為出發點，選擇加入到運動項目中，但是隨著運動隊伍的不斷壯大，越來越多的人都沒有選擇對適合自己的運動方式去鍛煉，從而導致減肥的失敗
下面看看引起您減肥失敗的運動誤區有哪些
運動對減肥的好處
首先，運動能增加消耗量
慢跑一小時大概消耗熱量200-300大卡，并且運動完以后人體的代謝水平也會提高，最高可以達到50%，并且這種狀態最長可以能維持48小時，也就意味著今天運動了，明天的代謝水平都能得到提高
第二，運動能夠幫助局部塑型，比如要手臂、腰部、腿部收緊變細，背部更提拔，臀部更挺翹
而單純的節食減肥只會讓身體看上去松松垮垮
運動減肥誤區
1、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好
過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷
得不償失
所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳
2、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程
并不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐
最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至于太疲勞，影響身心健康
3、肌肉越酸痛越好
以強調肌肉伸展的瑜伽運動為例，臨床上發現許多人忽略了酸痛帶來的問題，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的酸痛感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成
此外，運動后肌肉酸痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動后酸痛持續超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害
4、鍛煉計劃太枯燥
如果您沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使您很難堅持下去，計劃一些更有趣的鍛煉，比如和您最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步，讓您的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生
5、沒有提前熱身
由于是從睡夢中初醒，在您開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要，快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使您頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能
6、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪
鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系
因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準
