這是本人2016年年底的照片，可以看出因為工作應(yīng)酬吃吃喝喝，把自己吃成了個165斤的中型胖子，臉也變圓了好多。
/>
然后聚餐的時候拍照就很顯眼，馬哥沒錯，我就是鏡頭中間藍(lán)色衣服的那個死胖子。
/>
平時業(yè)余兼職攝影師，拍拍照，然后和模特一合照，發(fā)現(xiàn)自己除了胖，還特么矮（你們都沒看到我偷偷墊腳尖吧）
/>
所以我想改變，17年春節(jié)后，大概三月份吧，開始了自己的健身之旅，因為公司有和健身房合作，所以辦了年卡，800，無限次數(shù)，便宜得你們想打我對不對？！哈哈……然后就開始了沒人指導(dǎo)的健身生涯。
首先是先從大肌肉群開始緩慢訓(xùn)練，然后飲食控制中餐和晚餐，以下是本人經(jīng)常吃的中餐和晚餐。
/>
/>
都是本人親自弄的，大部分都是水煮的蔬菜和水果，偶爾會中午煎牛排，晚餐也是蔬菜和水果居多，早餐就沒有很特殊注重水果了，早餐都吃比較正常的稀飯或者拌面。
/>
/>
/>
這是17年5月開始健身的兩個月后的我，手臂本來就很粗，維度還是夠的，然后肚子還是挺大，一直在堅持控制飲食和一些有氧跑步，主要減脂的話，會花40分鐘跑步，然后坐20分鐘的器械，器械就爭對大肌肉群，胸肌，下肢先進行。
/>
/>
可以看到兩個月肚子還是有掉一些的，不過拍照的時候有吸氣，本人還是很滿意有點點成績的。
/>
/>
接下來就是最近17年8月份的自拍了。
/>
我明顯感覺肚子小了好多，因為好幾條褲子褲頭已經(jīng)不合適了，皮帶也剪短了兩回了。
/>
然后最近一個多月都是最早7點就到公司，抽時間脫光健身40分鐘，主要是俯臥撐+卷腹+拉伸類運動。
/>
然后感覺好像臉也有點變小了，沾沾自喜中。
/>
現(xiàn)在還想繼續(xù)下去，堅持保持一年，看看會有什么成果，盡量想看見自己的腹肌，再強化胸肌和腰腹，背闊肌和下肢兼顧著練習(xí)就好了，堅持不吃蛋白粉。
/>
分享個人健身減肥過程。
